如何打破减肥平台期魔咒，让自己瘦到根本停不下来

　　前几日

　　有妹砸给Niko留言说

　　减肥半年一直很顺畅

　　就是最近这个月一斤都没有瘦

　　自己每天也在锻炼

　　饮食方面也和之前一样

　　这是为什么呢？

　　相信所有减肥的人都经历过同样的魔咒

　　那就是减着减着体重表上的数字就不动了

　　而这个羁绊着我们减肥大业的魔咒就是

　　“减肥平台期”

　　想要继续瘦下去

　　就要了解它、突破它！

　　什么是减肥平台期?

　　当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物

　　热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量

　　又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

　　遇到减肥平台期应该如何突破呢?

　　平台期出现是因为身体适应了热量消耗状态，出现收支平衡。如果想要打破平台期自然

　　不能用一成不变的方法，而是需要进行调整的

　　一、平静对待平台期

　　进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑

　　战。所以在经历减肥平台期里，我们更应该用平静的心态去面对及应对，也很多人就是

　　败在了减肥平台期上，其实表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续

　　改变。所以，虽然平台期时去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。

　　二、运动上要改变策略

　　以前每天慢跑个五公里就能轻轻松松的减个十几斤，但是当遇到平台期的时候，体重就一直很难下降了，那么我们这个时候可以改变成快走，竞走，速跑。

　　如果之前你做的都是有氧运动，那么现在可以增加一些间歇性运动,比如hiit高强度训练计

　　划，时间较短而强度较高的间歇训练，使我们能够在有限体能下完成较大运动量，在短

　　时间内更强烈的刺激你的身体;也可以加入一些力量训练，多训练大肌群。

　　热身：

　　1.前后摆腿：左右腿各30秒

　　2.站立肘对膝：30秒

　　3.深蹲前踢腿：30秒

　　4.左右跳：30秒

　　5.开合跳：30秒

　　HIIT主动作：

　　以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

　　1.前后踮脚深蹲

　　2.高抬膝原地跑

　　3.Burpees

　　4.开合跳

　　休息动作：20秒

　　在时间和频率上我们也尽量做一些调整，如果平时你喜欢在早上坐运动的，你可以调整

　　到晚上做，以前都是做一休一，那么现在可以三天休一天，如果强度不够的话，也可以

　　五天休一天，这都可以根据自己的身体去做调整。

　　三、合理搭配饮食

　　打破原来的饮食结构，改变之前的饮食量和饮食习惯，在调整饮食的时候要保证膳食纤

　　维和蛋白质的摄入。

　　四作息时间要充足

　　减肥到了平台期，很多人都是很焦虑的，总在想着有什么办法能够再减个十几斤，有些

　　人就会很盲目的起早贪黑的去训练，其实这样是不对的，Niko建议小伙伴们要多注意睡

　　眠时间，睡眠时间不够的话，最后会得不偿失的，晚上还是要早点睡，如果十点钟睡不

　　着，可以十一点之前就要睡了。

　　总之，想要打破减肥的平台期就是要从饮食、运动、作息等各方面进行调整，只要小伙

　　伴们能够遵循上面的去做调整，要瘦根本就不是难事，好咯，Niko就只能在这里预祝小

　　伙伴们，越减越瘦啦!