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月子期可以做的“床上运动”,先人一步躺着瘦!

2018-01-14 来源:瘦身教练Niko  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在坐月子期间通过饮食、月子期运动的搭配,更可促进子宫复原、恶露排出,然后慢慢减少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度,同时增进腹部、乳房及会阴部肌肉的力量!

  最近Niko看了一下后台的留言,

  发现不少妹纸都想要知道月子期间到底可以做哪些运动了,

  今天呢,妹子们的要求,

  Niko就给大家介绍介绍一下。

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  其实,妈妈们在做月子期间适当的做一些运动,是有好处的。

  在坐月子期间通过饮食、月子期运动的搭配,更可促进子宫复原、恶露排出,然后慢慢减少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度,同时增进腹部、乳房及会阴部肌肉的力量!

  另外还有些妈妈可以在产后,总觉得腰酸背痛,其实,由于在怀孕期间,肚子变大会渐渐拉开腹直肌间的间隙,导致腹部肌肉群的排列改变,而让间隙越变越大,通常在1~3指距离,将影响腹部肌肉与背肌之间的支撑与协调性,这也是妈咪怀孕期间及产后腰酸背痛的最大原因。

  不过,妈咪也不需过于担心,产后由于荷尔蒙的调节,会加速腹直肌的闭合速度,一般而言,自然产5~7天后,剖腹产10~14天后开始闭合,妈咪只要把握在月子期间的腹部训练运动,就能加速腹直肌闭合速度,不仅改善酸痛症状,也能修复腹部、骨盆底肌。

  适合产妇的是和缓轻柔的床上运动,

  建议每天早上起床后和晚上睡前各做10分钟,

  Niko带来几个适合妈妈们做的运动。

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  值得注意的是,

  产后运动应循序渐进,记得选择穿宽松或弹性好的衣裤

 

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