学会跑步呼吸法，减脂能再快一点

　　跑步能否成功减肥多数取决于你跑步的方法是否科学，继而跑步科学的呼吸方法是非常重要的。正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,同时，能更好的掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力。

　　简洁易懂的方式，至关重要

　　首先深呼吸。其次呼吸时要通过腹部来呼吸，而不是胸部，你要想象你的肚脐向内收缩，同时肩膀放松，呼气时向外推送。

　　复杂繁琐的方式，不易执行

　　之前最著名的是3：1或者2：1的呼吸方法。就是一个呼吸向前两步，或者一个呼吸向前3步，但是对于跑步新手来说，忙于计算呼吸和步骤很容易打乱你的跑步频率。

　　慢速跑：3–4步吸气，3–4步呼气；

　　中速跑：3步吸气，1–2步呼气；

　　快速跑：2步吸气，1–2步呼气。

　　专注呼吸让跑步更容易

　　跑步时的呼吸要保持70%通过口腔和30%通过鼻子。不要让呼吸太过复杂，用腹式呼吸搭配步数，持之以恒，不但能调整呼吸还能减小腹部。

　　第一步：学会放松呼吸的模式

　　把呼吸当作是你的燃料。控制呼吸使你的身体能在你跑得更远或更快的时候迅速恢复。告诉自己，当你有控制地（而不是迫不及待地）把氧气吸入体内时，你的肌肉就会很快重新充满能量，而你很快就又可以把自己推向更高的强度了。

　　第二步：掌握呼吸/步伐节奏比

　　你要跑多少步吸一口气，然后又跑多少步再呼一口气呢。你不知道？这是你的呼吸/步伐节奏比。学会了放松呼吸的模式后，你需要开始思考呼吸/步伐节奏比的问题。

　　在下一次你跑步的时候，听着你一呼一吸跑了几步，记住你在自然状态下的模式。在你测试过自己之后，你就能知道自己吸气时跑了几步呼气时又跑了几步。尽管每个人多少都会有些细微的差别，但如下的模式对大多数人都适用。

　　寻找合适的呼吸模式

　　建议使用均匀一致的呼吸步伐模式，因为这样更容易根据步伐的节律调整呼吸。如果你发现，在四步一吸的模式下，你绷紧了肩膀、伸直了颈部，那么你需要加快呼吸的节奏或者放慢脚步。你需要调整你的呼吸，尽可能地使整个身体处于“稳态”。

　　在你加快跑步的步伐时，你的身体就需要更多的氧气，因此会做出反应呼吸得越来越快，以满足需要。虽然这种反应是自动的，然而，你还是有能力在较窄的范围内决定自己呼吸的速度。

　　最大强度间歇训练是练习这一呼吸方式的最佳时机，试着改变呼吸的速度来适应对氧气需求的变化，以特定的、受控的速度供应氧气。

　　综上所述，把步伐作为呼吸的节拍器是会让人感觉非常舒适。这是把注意力集中在跑步上的一个好方法。此外，一边听着自己的呼吸一边计数是种很棒的消遣，它是如此的富于感染力、令人着迷，使得你不由自主地想要寻找最适合自己的呼吸模式。

　　因此，小编推荐在跑步机上跑步，能更高效的学会跑步科学的呼吸方法。