拱背伸腿式,是一个高强度的腿部拉伸体式。作为一个灵性上的练习,这个体式能带你进入一种平静的状态之中,也会赶跑你日常的愤怒。而且,随着练习的进行,心脏和颈部的血流增加,唤起了你内在的爱与自信。
那么,如何练习拱背伸腿式?
a平躺在瑜伽垫上,膝盖绷紧。
b呼气,背部拱起,伸展颈部,让头部尽量向背部移动,直至头顶抵在瑜伽垫上,双手贴地,置于身体两侧。保持2-3个呼吸。
c呼气,向上抬腿与地面呈45度角,双臂抬起,双掌相合,尽量让双臂与双腿保持平行。肋骨完全伸展,保持这个体式30秒,自然呼吸。呼气,放下双腿、双臂回到瑜伽垫上,平躺放松。
做拱背伸腿式的好处有这些:
小腹得到锻炼,赘肉慢慢会消失。
腹部的肌肉也能得到伸展和增强。
经常练习,胸腔得到完全伸展,脊柱变得柔软而健康。
而且,颈部和后背也会得到加强,甲状腺有了更多的血液供应,使甲状腺更健康。
治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥85治疗与静脉淋巴功能不全相关的各种症状(腿部沉重,疼痛,晨起酸胀不适感);治疗痔急性发作有关的各种症状。
健客价: ¥35活血通络、益气养阴。用于轻中度动脉粥样硬化性血栓性脑梗死(缺血性中风中经络)恢复期气虚血瘀证,症状表现为半身不遂、偏身麻木、口眼歪斜、言语不利、肢体感觉减退或消失等用于血栓性脉管炎的毒热证。
健客价: ¥33活血通络、益气养阴。用于轻中度动脉粥样硬化性血栓性脑梗死(缺血性中风中经络)恢复期气虚血瘀证,症状表现为半身不遂、偏身麻木、口眼歪斜、言语不利、肢体感觉减退或消失等;用于血栓性脉管炎(脱疽)的毒热症。
健客价: ¥40.21、微血管病的治疗:糖尿病性微血管病变----视网膜病及肾小球硬化症(基-威氏综合症)微血管损伤----伴有毛细血管脆性和通透性增加,毛细血管,手足发绀。 2、用于慢性静脉功能不全(静脉曲张综合征)及其后遗症(栓塞后综合征,腿部溃疡,紫癜性皮炎等郁积性皮肤病,周围血管郁积性水肿等)的辅助治疗。
健客价: ¥471.微血管病的治疗:糖尿病性微血管病变——视网膜病及肾小球硬化症(基一威氏综合症);微血管损伤——伴有毛细血管脆性和通透性增加,毛细血管病,手足发绀。 2.用于慢性静脉功能不全(静脉曲张综合征)及其后遗症(栓塞后综合征,腿部溃疡,紫癜性皮炎等郁积性皮肤病,周围血管郁积性水肿等)的辅助治疗。
健客价: ¥32