您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 就练这一个动作!腿部、腹部赘肉都消失了~

就练这一个动作!腿部、腹部赘肉都消失了~

2018-01-14 来源:全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:呼气,向上抬腿与地面呈45度角,双臂抬起,双掌相合,尽量让双臂与双腿保持平行。肋骨完全伸展,保持这个体式30秒,自然呼吸。呼气,放下双腿、双臂回到瑜伽垫上,平躺放松。

  拱背伸腿式,是一个高强度的腿部拉伸体式。作为一个灵性上的练习,这个体式能带你进入一种平静的状态之中,也会赶跑你日常的愤怒。而且,随着练习的进行,心脏和颈部的血流增加,唤起了你内在的爱与自信。

  那么,如何练习拱背伸腿式?

  a平躺在瑜伽垫上,膝盖绷紧。

  b呼气,背部拱起,伸展颈部,让头部尽量向背部移动,直至头顶抵在瑜伽垫上,双手贴地,置于身体两侧。保持2-3个呼吸。

  c呼气,向上抬腿与地面呈45度角,双臂抬起,双掌相合,尽量让双臂与双腿保持平行。肋骨完全伸展,保持这个体式30秒,自然呼吸。呼气,放下双腿、双臂回到瑜伽垫上,平躺放松。

  做拱背伸腿式的好处有这些:

  小腹得到锻炼,赘肉慢慢会消失。

  腹部的肌肉也能得到伸展和增强。

  经常练习,胸腔得到完全伸展,脊柱变得柔软而健康。

  而且,颈部和后背也会得到加强,甲状腺有了更多的血液供应,使甲状腺更健康。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房