健身减肥的秘诀, 现在就告诉你

　　1.燃脂不等于一定能减脂!

　　因为我们每天24小时中的时时刻刻都在燃烧脂肪!几乎每天所有的活动百分之7、80都是由脂肪提供热量;剩下来的则是由葡萄糖提供。

　　但是这些日常的活动并不需要燃烧大量的脂肪，必须每分钟心跳120下以下才能燃烧87卡路里热量，如果每分钟心跳达到180下以上则能燃烧到18卡路里热量!

　　譬如你每天要是练1个小时的健身，但如果重量训练的组数与刺激强度不够，加强心脏动脉血管的有氧运动时间与强度也不够的话，那其他的23小时的低刺激强度日常活动更不可能燃烧掉身上多少卡路里热量!

　　所以，虽然你整天的活动都是在燃脂中，但燃烧掉的只是你每天吃进去的全部甚或一部分热量而已，囤积在身上脂肪肥肉根本还没动到，甚至还继续在累积中!

　　这就是燃脂不等于一定就能减脂的道理!

　　2.那想减脂的人到底每天要摄取多少卡路里热量?

　　其实减脂跟摄取卡路里两者的关系，就如同你的银行存折一样，要是你每天存3000元进去，但是你只甩掉2000元，那当然就减不了脂!

　　身上每一磅的肌肉，每天需要燃烧掉50卡路里热量来维持它。

　　我们每天所需摄取的卡路里计算是：

　　增肌或新陈代谢速度较快者：每磅体重乘以18-20，例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。

　　维持目前体重者：每磅体重乘以15，譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。

　　减脂或新陈代谢速度较慢者：每磅体重乘以10-12，如果70公斤的人每天约需1500卡路里。

　　3.打算以健美运动方式减肥减脂的人，每天摄取的食物内容又如何?

　　约是每磅体重摄取2--3克蛋白质、1-2克碳水化合物。

　　而且要以缓慢消化的碳水化合物;如糙米、全麦等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥;还会引发危险的酮症!

　　脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。

　　一克的蛋白质或碳水化合物约4卡路里热量，一克的脂肪约9卡路里热量。

　　每天身体所需的卡路里热量来自食物的最佳比例：

　　30-35%来自蛋白质

　　50-60%来自碳水化合物

　　10-15%来自脂肪

　　4、每一个人先天的体质、体型都不一样，减脂速度也不同。

　　有三种不同体型，体内新陈代谢速度也差异很大，有些人确实是减脂的速度相当慢。

　　但安全保险的减脂、减重的速度是：每星期约减掉你体重的百分之一!如体重一百公斤者一星期约只能减掉一公斤，所以你是不是太急了点?肥胖绝不是一天造成的，要减脂减肥也是需要时间。