减肥【饮食+运动】让你一瘦到底

　　我想减肥！减呗

　　我太胖了！瘦呗

　　有效果吗?有啊

　　会反弹吗??不会

　　需要节食吗？正常饮食

　　减不下来怎么办?坚持

　　那我明天再开始吧

　　然后第二天

　　你又会说今天没有空啊

　　明天吧

　　一天又一天

　　夏天的肥肉一斤都没有减

　　你依然是那个月半半

　　秋天最容易贴秋膘

　　再不加把劲

　　反正胖的是你

　　这个秋冬你有钱你有卡

　　衣服就是没有你穿的码

　　下面Niko就为想要减肥的妹子

　　量身打造适合秋季的减肥方法

　　搭配实行，一定让你瘦下去哟

　　不要再问有没有效果

　　是不是骗人的

　　总之你做了再说嘛

　　运动法

　　分享一套风靡外网的瘦身教程，这9个动作，尤其适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的你。每个动作拉伸30秒，既能促进身体排毒瘦身，还能美容养颜。

　    永远不要觉得一个月的时间很短，其实只要多注意细节，每天坚持一点点，就一定会有很好的效果。

　　◆上下班多走一站地

　　上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！

　　◆每天步行30分钟

　　去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！

　　◆爬楼梯8分钟

　　以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！

　　◆做家务20分钟

　　平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！

　　◆做简易伸展动作20分钟

　　不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

　　饮食法

　　减肥除运动外，还得管住嘴

　　明明有那么多健康美味的食物可以选

　　为啥想不开去吃烧烤呢？

　　今天Niko

　　也来说说那些健康减脂的食品

　　NO.1燕麦

　　燕麦蛋白质含量高于其他常见谷物，还含有丰富的维生素E和B族。富含的膳食纤维，不仅提供极强的饱腹感，改善便秘，同时降低人体胆固醇，稳定控制血糖。

　　燕麦是早餐的极佳选择，咸燕麦粥可放入肉丁、胡萝卜、青豆；甜味的可用牛奶冲调并放入葡萄干。注意，燕麦和水的最优比例为1：6。

　　NO.2紫薯

　　薯类含有丰富的膳食纤维，可提供很强的饱腹感。比起普通红薯，紫薯还富含花青素，帮助人体排毒、抗炎、抗衰老等。紫薯热量低于米饭，但仍要控制食量。

　　NO.3苦瓜

　　苦瓜热量低，含有维生素C及膳食纤维，能促进新陈代谢。其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

　　NO.4冬瓜

　　含水量接近97%的冬瓜，简直堪称“水瓜”，热量极低，脂肪含量近乎于0，还含有较丰富的维生素C和钾，可以利尿消肿。

　　夏季一道薏米冬瓜鲫鱼汤，消暑又美味。但记住喝汤吃渣，因为营养精华都在汤渣里。薏米代替米饭，更有助于减肥哦！

　　NO.5小番茄

　　小番茄又称圣女果，比起普通番茄营养价值要更胜一筹。口感酸甜、热量低、水分多，还富含维生素C、胡萝卜素、番茄红素等，不仅有利于减肥，还能抗氧化、防辐射。

　　NO.6蓝莓

　　蓝莓的多酚类物质对脂肪具有分解作用。多项测试研究结果显示：大量摄入多酚类物质可以使脂肪细胞减少73%，小剂量摄入也可以使脂肪细胞削减27%。

　　NO.7枇杷

　　枇杷具有很高的营养价值，其富含纤维素、果胶及维生素B等营养元素。丰富的维生素B族能够促进氧化和全身新陈代谢，帮助促进脂肪分解。

　　NO.8木瓜

　　木瓜含有木瓜酵素，可分解蛋白质和糖类，更可分解脂肪。食用可逐渐去除赘肉，缩小肥大的细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外。

　　NO.9猕猴桃

　　猕猴桃含有维生素C、膳食纤维、多种氨基酸和微量元素。含有的蛋白质分解酵素，可帮助快速分解脂肪，同时产生蛋白质加速新陈代谢，并加速排出体内毒素。

　　NO.10柚子

　　柚子富含维生素C及膳食纤维，易产生饱腹感。富含果酸，能有效刺激胃肠黏膜，抑制食欲。含有的特殊氨基酸能抑制胰岛素分泌，从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

　　NO.11鸭梨

　　鸭梨补充水分同时，富含的纤维素带来超强饱腹感，促进人体排出毒素。不溶性纤维木质素可在肠道中溶解，形成像胶质的薄膜，与胆固醇和脂肪结合而排出。

　　NO.12石榴

　　石榴的热量低，虽然它同样含有果糖，但它的热量是非常少的。脂肪含量几乎为零，石榴纤维帮助有助清肠。

　　拥有这些健康减脂的食物

　　还需要规律克制的饮食习惯

　　才能完美实现瘦身愿望

　　第一步、清淡为主

　　拒绝高油、高糖、重口味食物

　　烹饪方法多以水煮、蒸为主

　　第二步、平衡补充营养

　　当口味习惯已经调整过来时

　　就要开始均衡营养的摄入

　　多吃蔬菜、水果，喝牛奶、酸奶等

　　第三步、严格控制热量摄入

　　饮食的均衡的前提下控制热量

　　尤其是在燃脂加速期

　　千万不能摄入高热量食物

　　第四步、调整饮食提高代谢

　　当身体开始适应长期的低卡饮食后

　　要适当调整，碳水循环（主食的多少来交替）

　　否则身体会进入自我保护阶段

　　把所有的摄入都会储存起来