减肥哪有那么难，简单有效的“速成瘦腿法”

　　哎，每天就是美腿美腿，

　　瘦腰瘦腰，也不知道你们会不会看！

　　每天写内容也是很辛苦哒，

　　所以大家多多点点大拇指，

　　犒劳一下人家啦~~嘿嘿，

　　如果你们看完头条之后再看看下面的内容，

　　niko就会更爱你们啦！

　　在这儿说一下，因为总是强调拉伸的重要性，

　　很多宝宝就跟我要拉伸教程，

　　其实我以前写过很多，

　　你们都不认真看niko的内容~~

　　嘤嘤嘤~~

　　有各种金曲奖，各种影帝影后，

　　还有身材倍儿棒的模特选美，

　　但是我还真没听过单独选美腿的~~

　　上个月好莱坞就评选出了一双最美双腿，

　　看来腿美还是有用的...

　　是一个叫GigiHadid的超模，今年只有22岁...

　　好莱坞的女星那么多，

　　身材好的也那么多，

　　GigiHadid怎么就被评为最美双腿了呢？

　　她靠的可不仅仅是完美的比例和肌肉线条啊，

　　还有每天付出的努力~~

　　人家不是在运动，就是在去运动的路上。

　　啧啧啧，怪不得人家能得到“最佳美腿”的称号，

　　看看人家看看你，看看隔壁大老李~

　　额...什么鬼，

　　瘦姐只是让你们看看人家的身材啦~

　　今天要介绍的运动，

　　可是维密的模特KarlieKloss介绍的呢~

　　保持腿部线条的优美柔和。

　　来来来看动作吧~

　　NO.1

　　a、首先双手放在胸前相互握住，双腿弯曲，轻微下蹲；

　　b、然后右腿向外伸直，脚尖要绷直，慢慢向上抬起，左边大腿用力支撑住，不要用左侧膝盖用力哦~

　　c、右腿慢慢放下，一定要慢慢，脚尖慢慢点地后，再膝盖弯曲收回。保持好重心哦，避免晃动。做10~20次之后换另一侧做。

　　NO.2

　　a、先自然站立，然后双腿稍微弯曲，上半身脊柱保持挺直，但是上半身要向前倾一点，将重心放在左腿上，右腿向右后方深处，跟上一个动作一样，脚尖点地。

　　b、然后把右脚从右后方抬起，再放到左后方，移到左腿后，再移回右后方；

　　c、接着在右后方轻轻抬起一下，回到原地，跟左脚并拢，整个过程最好缓慢一点，并且腹部要收紧用力，膝盖尽量不要用力，不要忘记上半身前倾。

　　d、循环做5~20次，然后换另一侧。

　　NO.3

　　a、首先自然站立，同样双手在胸前相互握住，或者可以两只手握住一瓶矿泉水的两端在胸前；

　　b、如图右腿呈弓字，大腿小腿垂直，左腿迈向后边，尽量向后延伸，脚尖着地，脚跟抬起。上半身保持直立，下压2~3次，注意动作一定要缓慢，胯部臀部和大腿都要用力保持平衡。

　　c、注意做动作时右腿的膝盖千万不要超过脚尖，不然膝盖很容易受损；

　　d、循环做8~10次，习惯了这个强度之后，可以做20次左右，然后放松一会换另一侧。

　　NO.4

　　a、这个动作跟深蹲差不多，但是并不一样，首先也是双腿分开与肩同宽；

　　b、然后慢慢下蹲，不用蹲得太深，如图的高度就可以。臀部和大腿保持在膝盖的高度以上，尽量向后坐，向后用力，不要向下，还是膝盖不要超过脚尖，小幅度的上下颤动几下；

　　c、做10组，站直放松10秒左右，接着做10组。

　　动作肯定是好动作，

　　但是别忘记拉伸哈~~

　　每天在运动前后伸一伸，

　　感觉浑身都放松了，特别爽！！！

　　加油哦菇凉们，

　　爱你们~