如何通过日常饮食有效减脂？

　　关于减脂（减肥）永远是我们现代人的讨论话题，这个月工作比较忙，没时间正常吃饭，快餐、外出就餐都成了长胖的元凶。作为现代人，不像我们的祖先，每日做着繁重体力劳动，饮食上也十分清淡，主要以碳水化合物（主食）为主。而是每日坐在办公室中，缺乏运动，饮食上多以大鱼大肉（脂肪较高）为主。多运动自然是减脂的最佳选择，但是饮食上的控制同样不可忽视，正所谓开源（运动）节流（控制饮食），今天我们就来说说如何从饮食习惯上达到减脂的目的。

　　我们常常会遇到身边的朋友说：我最近新试了一种减肥方法。这些减肥方法真的安全有效吗？这些也许存在着误区哦！来看看你有没有这些误区吧！

　　1.关于空腹有氧

　　关于空腹有氧是否会导致肌肉损失，是一个长久以来备受关注，却没有明确答案的谜题。这种没有答案，但却十分重要的问题，着实让人很烦恼。作为一个喜欢刨根问底，且经过n多轮减脂的人，我决定和大家再次分享一下我的心得，希望能够给大家一些参考。

　　2.关于减脂期水果的摄入量

　　很多人爱吃水果，尤其是姑娘们，觉得吃了健康、漂亮、水灵，而且认为吃水果不是“吃零食”，不担心发胖，吃了没啥负罪，甚至愿意拿它用来“代餐”。可惜它不是万能的美丽神器。水果虽好，可你吃对了么？水果中的果糖可能会成为你减脂失败的一个重要原因！

　　【营养】水果你吃对了么？

　　3.关于减脂的误区

　　听了很多关于减脂的知识，但这些知识都是科学的么？今天就和大家分享然并卵的减脂知识，大家就不要继续遵循了。

　　看看你有没有这四个疑问呢：每天早饭一定要吃？每天频繁的称体重？喝果蔬汁真的可以瘦身吗？少食多餐真的可以提高新城代谢吗？

　　营养|这样做真的能减脂吗？

　　4.减脂期也许你忽略了很重要的问题

　　很多朋友可能会遇到这样的问题：我已经吃的很少了，为什么体脂就是下不来呢？

　　那你可能是忽略了减脂中最重要的几件事了：

　　只关注体脂是否减少，反而没有重视体重的下降

　　过度关注营养搭配，反而忽略了最基础的热量消耗大于摄入

　　因为惧怕脂肪，吃肉的时候谨小慎微，整体蛋白质摄入量受影响

　　减脂你忽略了3点最重要的事

　　减脂期的几个简单实用的小技巧

　　减脂期除了减少热量的摄入，好像没有什么可以告诉你的了，那你可就大错特错了！运用好下面这三个技巧，你的减脂期不会再那么难熬哦！

　　1.想减脂？你一定要吃作弊餐！

　　说起作弊餐（CheatDay）相信广大健身爱好者都有所耳闻，但是你真的知道如何进行作弊餐吗？作弊餐其实很简单就是每周有一次，可以吃几乎所有的东西，甜品，汉堡，脂肪（反式脂肪任何时候都不建议吃的）可以不控制量的食用，但是只有一顿饭哦，不要以为作弊餐真是如同他的英文一样是作弊日，作弊一整天哦。但是作弊餐其中的原理你知道吗?

　　你造吗？有一种食物叫“作弊餐”

　　2.让我们瘦下来的竟然是“细菌”？！

　　酸奶、奶酪中的一部分益生菌确实可以帮助我们瘦下来，但是并不是所有的益生菌都是可以帮助我们瘦下来的。大部分酸奶或酸奶制品一般只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌两种菌，这些菌绝大多数不会进入大肠，不会起到保健的作用。添加到益生菌酸奶中的嗜酸乳杆菌、双歧杆菌，还有一些乳酪乳杆菌的菌株，这些才是真正有用的益生菌哦！还有一点需要我们额外注意的是：酸奶中的糖会导致我们的热量摄入过多，从而发胖，所以不是酸奶可以减脂，而是益生菌可以减脂哦！

　　【营养】你说啥？让我们瘦下来的竟然是“细菌”？！

　　3.低碳水摄入的减脂期也需要注意健康

　　减脂期的营养摄入最重要的就是降低碳水化合物，但是在降低碳水化合物的同时也不能让身体的营养跟不上，要注意身体的健康问题。所以我们必须再减脂期做这5件事：

　　膳食纤维要摄入的足够多

　　不要控制钠的摄入

　　大量的喝水

　　咖啡是你的好朋友

　　可以进行适当的碳水化合物循环

　　营养|低碳减脂期保持健康的五件事

　　让减脂的效率达到最大化的饮食方法

　　关于减脂期营养饮食，最主要的问题是热量的摄入。我们来看看如何有效的控制热量摄入的问题。

　　简单有效的提高简直效率的方法：

　　远离非天然饮料，里面的糖分会让你的减脂功亏一篑

　　告别油炸类高热量食物，可以用空气炸锅代替传统炸制

　　控制水果的食用量，少量食用

　　把一部分主食换成蔬菜，可以有效的降低热量

　　多吃杂粮，升糖指数较低

　　多喝水，可以让你消耗更多的热量

　　停止摄入乳制品，可能对你的减脂有奇效

　　把非天然的食物从你的菜单中除掉

　　【营养】怎么吃才能突破“减脂瓶颈”？

　　减脂期远离这三样，效率提升200%

　　避免上面说的的问题可以让你减少热量的摄入，但是我们究竟应该怎么吃呢？看看这两篇文章吧！

　　谁说减脂只能吃果蔬？

　　假设我们都不会计算热量，如何能够顺利减脂

　　1、带便当

　　当你在外面吃午饭的时候，你很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带一便当上班或者上学，这是最好的控制卡路里瘦身的方法。

　　当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。

　　2、碳水化合物和蛋白质一起吃

　　在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。

　　当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油。

　　3、用少量健康油脂让自己变饱

　　油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。

　　但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。

　　假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。

　　不要在容易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，最好是坐下来好好地品尝食物。

　　4、吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意。

　　5、有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌。

　　6、寻找情绪的健康出口

　　利用食物来排解情绪只能收到短暂的效果，吃完食物之后你的焦虑感会更加强烈。

　　当你有负面情绪的时候，寻找其他的方式来排解。打电话给朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什么也不做，只是让自己深呼吸几次。

　　7、养成这种好习惯之后，你在压抑的时候就不会再去找薯条吃了。

　　8、挑选水果

　　一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素，但是假如你想要减肥的话，最好吃整个的水果。

　　新鲜水果含有更多的纤维，更少的卡路里。比如，一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纤维。

　　相信你看完这篇文章后，关于减脂的营养饮食计划已经有所认识了，但是想要最高效的减脂，一定要在训练的同时严格控制饮食，才能达到最理想的效果