七分吃！掌握这十个饮食方法，你减肥就成功一半了

　　都说“三分练、七分吃”，尤其是减脂的时候，吃对食物非常重要。但很多人不知道怎么吃，营养在前线为你整理了10个饮食方法，按照这样的饮食方法吃，你就能比别人更快看到效果！

　　均衡搭配

　　一、每餐的食物要包括三大类

　　1、含优质蛋白质的食物——鱼、虾、蛋、红肉、白肉、奶、大豆至少一种

　　主食、蔬菜、蛋白质

　　2、含膳食纤维、维生素、矿物质的食物——蔬菜

　　3、含碳水化合物的食物——主食，粗细搭配

　　二、低盐少油的烹调方式

　　少油：蒸、煮、炖、拌、焯；

　　少盐：炒菜不放糖、起锅放盐、生抽代替盐等；

　　蒸菜热量不高还能很好地保存营养

　　如果在外面吃，先用热水涮一下再吃。

　　三、主食尽量粗细搭配

　　精白米面尽量少吃，例如米饭、馒头、包子、面条、面包、蛋糕；

　　红薯、紫薯、土豆、山药、芋头都可以当做主食；

　　红薯、紫薯应作为主食

　　燕麦、薏米、糙米、紫米、荞麦这些可以代替大米蒸米饭；

　　四、每天吃1斤蔬菜

　　越多越好，深绿叶菜最好；

　　蔬菜沙拉

　　土豆、山药、南瓜、藕不算做蔬菜；

　　五、每天吃1个水果

　　一个中等大小的苹果，或者梨、橙子、柚子、猕猴桃等

　　柚子

　　200g也就1个中等大小的水果

　　不要在饭后吃，可以加餐吃或者饭前吃；

　　六、每天喝奶300ml（1～2盒）

　　一盒牛奶＋一盒酸奶

　　牛奶可以选低脂，酸奶尽量选无糖的；

　　牛奶、酸奶

　　不要在饭后吃，可以加餐吃或者饭前吃；

　　七、每天吃豆制品

　　豆腐、豆腐丝、豆皮、豆干都可以；

　　豆制品

　　50g大约相当于3、4块豆腐、两块豆干、一张豆皮、20根豆腐丝；

　　八、每天吃肉75～100g、一个鸡蛋

　　相当于：虾5、6个or排骨2块or红烧肉2块

　　烤虾

　　九、每天吃坚果一小把（20g）

　　20g相当于花生、瓜子、腰果一小把，核桃两个；

　　大杏仁

　　在坚果中，热量最低的是大杏仁，如果吃坚果，建议吃大杏仁，可以吃15颗。

　　十、坚决不能吃的东西

　　1、不喝饮料

　　2、不吃甜食：蛋黄派、蛋糕、点心等

　　不吃零食

　　3、不吃零食：饼干、薯片、巧克力等