8月狂甩32斤，这些网红达人的减肥方法真的有效

　　妹子们常常抱怨说:

　　1.“减肥真的好难呀”

　　2.“我想减肥，但就是减不下去呀！”

　　还有的妹子说，

　　3.“减肥总是到一半就坚持不下去了

　　哎~本来瘦了几斤，但是没过多久就又反弹了！”

　　更有的妹子说，

　　4.“她的体重就是在两个数字之间徘徊，

　　不稳定，但是不会更瘦了！”

　　这是不是你们的问题呢！

　　今天Niko针对大家的问题，

　　在网上整理了众多网红的减肥方法

　　介绍给大家：

　　这是他们的瘦身效果

　　（减肥前后的对比图）

　　总结国内外网红的减肥方法，

　　其实可以总称为——“瘦身三部曲”

　　想要与肥肉作战，更有效地燃烧掉它们

　　你之所你瘦不了，

　　可能是你的方法还不够快！准！狠！

　　究竟如何做

　　才能迅速达到想要的瘦身效果呢？

　　下面就听Niko来说吧

　　1、如何正确减肥

　　运动+合理饮食

　　运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习

　　每周至少三次，多练更好

　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞

　　跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动

　　最好持续时间在20分钟以上

　　才能达到燃脂的目的哦！

　　辅助力量练习

　　如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等

　　这些练习也要保证中强度，强度不能太大

　　次数保证在15次以上

　　这些练习能够持续消耗脂肪

　　姑娘们放心

　　这种中强度的力量练习不可能让肌肉很发达

　　平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿

　　多走两步，真的不会累到哪里去！

　　2、怎么好好利用特殊时期

　　女性如何利用生理期巧减脂？

　　大姨妈结束后的第7-14天

　　是女性瘦身高峰期

　　瘦身高峰期时间计算：MC后第7~14天

　　生理表现：女性一般在MC第14天排卵

　　雌性激素分泌达到顶峰后开始减少

　　而孕酮分泌开始上升

　　雌性激素和雄性激素分泌旺盛时

　　会加快体内碳水化合物、

　　脂肪、蛋白质的吸收和消耗

　　所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期

　　这是你一个月中感觉最棒的时间

　　无论是心情还是身体都很有活力！

　　3、到底有没有疯狂瘦身操

　　当然有！！！

　　这套运动男生女生都能练

　　特别是对腹部和大腿尤其明显！

　　第一次练习就能消耗300大卡

　　（300啊，妹子们）

　　每周至少坚持四次，一次2个循环

　　做完大汗淋漓，全身酸爽！

　　简单易学，一套动作，搞定全身[good]

　　赶紧来试试吧

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　　知道了正确的减肥方法，

　　如果你还是半途而废的话

　　那么Niko可以告诉你，

　　你注定和与瘦子女神无缘啦！！！