增肌减脂塑形三合一，哑铃进阶循环训练教程，让你美又瘦

　　你是不是有这种情况？自从家中买了哑铃后，就热乎那么几天，现在哑铃上面已经都落灰了？既然买了哑铃，就一定要用，今天为大家带来的就是『哑铃进阶循环训练』，这套训练能实现减脂、塑形合二为一，让你又瘦又美。

　　先要知道什么事循环训练，一般我们训练是4组动作A，4组动作B，4组动作C……每天只练一两个部位。优势在于对肌肉刺激会比较到位，缺点是不能提高心肺功能，想要让身体全方位地提升，训练方法就要变一变，而循环训练就是这么来的。

　　循环训练可以利用两个重复动作的长休息时间来练其他的肌肉，让身体始终处于不完全恢复的状态，身体在训练的全程都会保持着兴奋状态。

　　而且循环训练也不会对肌肉带来很大负担，也许第二天可能会有点疼痛，不过没关系，他对身体的改变一定会让你满意

　　技巧呢也很简单

　　哑铃上举时候在采取箭步蹲的动作让你身体挺直，额外锻炼到腰腹与上肢

　　合推举是肱二头肌、肱三头肌、三角肌组合训练动作，可以锻炼你整个手臂

　　臀桥飞鸟收紧腰腹部，能让胸肌和腹肌都能得到协同性的锻炼。

　　助力蹲推用腿部的力量来举起哑铃，外号火箭推

　　单手哑铃深蹲又称保加利亚深蹲，会让身体重心更利于动作的发力，臀部腿部会得到更好的刺激。

　　大风车，保持上举哑铃动作的同时俯身、起身，能锻炼骨盆和肩部稳定性。

　　注意事项

　　『哑铃进阶循环训练』是一共分为4天，初次练习建议隔天一练。哑铃重量：女生最好在1.5-3kg，男生最好在3-10kg（单个），切记不要做到力竭，

　　训练前千万要进行热身哦，好了一上就是增肌减脂塑形合三为一的『哑铃进阶循环训练』了，还不赶快拿起哑铃操练起来？