减肥要饮食+运动想要有好身材是没有捷径的！

　　如今市面上的减肥方法五花八门，

　　但是你们一定要选择适合自己的减肥方法，

　　让自己的减肥道路事半功倍！

　　减肥不能不吃，节食有害身体健康，

　　合理的饮食是减肥成功的重要前提。

　　我要告诉你们的方法就是：

　　做醋泡葡萄干来减肥，

　　因为醋可以促进我们人体的新陈代谢，

　　从而达到美容、减肥的功效！！

　　下面就为大家介绍：

　　如何制作醋泡葡萄干来减肥？

　　取大概十勺的葡萄干，

　　把葡萄干放入玻璃瓶之类的密封容器里。

　　将醋倒入放置葡萄干的容器里面，

　　一直到醋淹过葡萄干为止。

　　然后密封起来，只要腌一夜，

　　醋就会沁入葡萄干里面，使葡萄干膨胀了起来，

　　一天吃一大匙就足够了。

　　想要达到更好的减肥效果，

　　除了吃介绍的醋泡葡萄干，

　　还可以结合适量的有氧运动！

　　第一部分：腰、腹部

　　动作一：这个动作有些难度。：p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

　　你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。

　　动作二：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

　　动作三：站立，双脚分开双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

　　上腹部

　　动作一：平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

　　动作二：预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~～15次。

　　动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

　　下腹部

　　动作一：非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。

　　在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

　　动作二：这个动作有点难度。请平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。

　　保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行。重复这个动作2组，每组15~～20次。

　　第二部分：胸部练习

　　动作一：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。

　　动作二：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。重复此动作2组20次。

　　动作三：俯卧撑。这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。此动作2组10次。

　　第三部分：背部练习

　　背部练习动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

　　背部练习动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

　　背部练习动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

　　我一直都强调过要饮食+运动，

　　想要有好身材是没有捷径的！！