暴汗健身教程，在冬天来临之前变“魔鬼身材”！

　　说到减肥内心有句MMP不知当讲不当讲

　　减肥真的没有那么容易

　　每块肉都有它的脾气

　　更何况这世界上最专一的就是身上的肉

　　你再怎么冷落它，它依然对你不离不弃

　　往往是你想瘦成一道闪电

　　亮瞎别人的眼

　　结果胖成了坚果墙

　　挡住了别人的视线

　　为了能够更好的贯彻进化体重的目的

　　有的妹子也曾尝试过多种减肥法

　　比如7天21个苹果疗法

　　不吃晚饭暴走法

　　青汁代餐法

　　甚至是意念减肥法

　　别人眼中这些巧妙而又有效的方法

　　真的轻轻松松减个十几二十斤

　　但有些妹子体重却是个例外

　　一停下来还特么的反弹更厉害

　　哈哈~其实Niko想说的是

　　那只是一时的减轻了

　　并没有什么多大的作用的

　　一停下来基本都反弹

　　还是要正确的减肥吧

　　比如均衡饮食、科学运动等

　　都属于健康减肥的范畴

　　不仅能帮助大家减脂瘦身

　　同时还兼具养生的功效。

　　所以减肥一定要饮食和运动双管齐下

　　饮食篇

　　七天减肥食谱

　　星期一

　　早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

　　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

　　星期二

　　早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

　　午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

　　晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

　　星期三

　　早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

　　午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

　　晚餐：一份蔬菜清汤火锅。

　　星期四

　　早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

　　午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

　　星期五

　　早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

　　午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

　　晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

　　星期六

　　早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

　　午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

　　晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

　　星期日

　　早餐：海鲜粥、石榴一个。

　　午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

　　晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

　　运动篇

　　每个动作20次

　　帮助你一举歼灭秋膘，迅速hold住体态

　　快来试试吧！

　　平躺于瑜伽垫上保持上身紧贴于地面不动，双腿抬起90度。

　　双膝跪在瑜伽垫上，双手紧握健腹轮向前推。推至极限，在拉回原处。

　　躺于瑜伽垫上，双腿弯曲，腹部加手部力量带动上半身离地,主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪。

　　双手支撑身体，左脚脚跟撑地，右腿屈膝90度，两腿动作互换继续。

　　侧身躺于瑜伽垫，下面的腿膝盖弯曲60度，侧身卷腹。

　　躺在柔身球上，锻炼身体柔韧度，改善平衡。

　　双脚脚尖撑地，双手撑地锻炼全身肌肉力量。

　　弯腰双手手掌撑地，尽量向前移动，然后返回起身。