“瘦身攻略”，告诉你为什么瘦不下去

　　前段时间有妹砸问niko

　　自己和同学用一样减肥方法

　　为什么自己没有瘦？

　　估计那妹砸

　　不不不~

　　应该说有过相同经历的妹砸

　　心里肯定有千万只草泥马在狂奔

　　同时也恨不得捶胸砸墙

　　来来来

　　坐下来喝杯茶

　　Niko给你叨叨其中缘由

　　好让妹砸们

　　早日飞度上神

　　告诉大家原因：你不够了解自己的体型&肥胖类型！

　　每个人身体都是不一样地，找对方法，“对症下药”才能瘦得更快哟~~~今天小瘦君就给大家送药来了~乖^O^该吃药了！

　　一体型

　　大体分为：“梨、苹果、豇豆”。看看哪个是你，找对适合自己的方法事半功倍哦！

　　运动建议：锻炼不同区域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分钟的有氧运动，包括重量训练。

　　锻炼时动作之间尽量保持连续，减少休息。虽然梨形身材更注重锻炼下半身，但也要保证上半身的运动，以增强肌肉，帮助创造更小的臀部和大腿的错觉。

　　运动建议：侧重针对同一肌肉不同的练习。尝试一周最多5次，40-60分钟的有氧运动。

　　注意经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。虽要注重锻炼身体中段，但也要注意锻炼手臂和下半身，保证身体比例。把运动之间的休息时间降到最低，以维持心跳速率达到燃脂的目的。

　　运动建议：力量训练，使用较重的重量，但减少次数以强化线条。

　　虽然有氧运动对任何体型的人都很重要，但豇豆人有较高的代谢，所以建议少做有氧运动，而做更多的重量和力量训练。

　　二肥胖类型

　　建议：如果你胖的不正常，先找出肥胖的原因，如果与病理有关，先将问题解决在减肥哈。病治好了，可能体重也能自动调整呢！高盐分食物能不吃就不吃，以免水肿。

　　建议：高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦，逐渐习惯吃清淡和少油的食物，以减少热量的摄取。多吃蔬菜和水果既增加饱足感，热量还低，加上纤维质丰富，每天配合足够水分，有助排便；多做运动，以消减正在积聚的脂肪。

　　建议：停止运动后，为免胖得控制不住，最好抽空做点运动，1周做3次已经很好。若因为健康理由，不能剧烈运动，也应做些简单运动，例如多走路、做点轻量的伸展运动也可。切忌暴饮暴食，不然胖得更快。

　　建议：如果家族肥胖，赶紧让妈妈改变家人的饮食习惯，减少重口的、少吃「汤渣」等，调整分量，多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改变的事实，但你每周3~4次的运动，将身体的线条练得更完美，体形一样好到让人羡慕。（大个漂亮白啊！）

　　建议：首先体重是标准的，然后再局部瘦身，可多做带氧运动，如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。如手臂过粗可多举哑铃，腹部肉多做仰卧起坐或收腹运动等，局部运动除了能消减脂肪外，还能将某些部分的线条收得更健美哦~

　　上面的干货是不是很干？

　　下面给大家换换口味！

　　来一波帅哥，别光养眼跟着练起来！！！

　　高强度减脂Tabata练习，

　　每个动作20秒、动作间休息10秒，

　　8个动作为一组，每次做4组，

　　让你大汗淋漓全身酸爽！

　　波比跳

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　　跳起箭步蹲

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　　登山者

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　　俯卧撑

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　　卷腹

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　　开合跳

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　　高抬腿

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　　俄罗斯转体

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　　Bingo

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　　其实减肥不是我们运动的最终目标，

　　拥有一份积极的锻炼热忱，

　　回归一个健康的生活方式，

　　才是生活的本质。