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关于维持体重、提高配速、完成首马,有什么好的建议吗?

2018-01-10 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:速度专项训练比如间歇跑,对提高配速很有帮助。核心肌肉训练专门针对跑步说要用到的核心肌肉群,可以增加爆发力和耐力

  疑问

  饭团团友——农民工:

  王老师,您好,我35岁,170cm,跑步一年半,半马2小时8分,体重从85Kg降至74kg。现在想:1.维持体重或者增肌,2.希望能够提高配速,也就是提高心肺功能,3.顺利完成一次全马(9月参加过全马至31公里,膝盖过疼,放弃),有哪些好建议或训练计划?

  回复

  1、维持体重的话,注意长距离跑步后的饮食热量摄入要足够。增肌的话还要加入无氧训练的大量的蛋白质补充。

  2、提高配速主要有三点:多跑、速度专项训练、核心肌肉训练。跑量多了身体的能力自然提高,无论你想跑得快还是跑得远,堆积跑量都是必须的。速度专项训练比如间歇跑,对提高配速很有帮助。核心肌肉训练专门针对跑步说要用到的核心肌肉群,可以增加爆发力和耐力。

  3、参加全马,留出至少三个月的训练时间,每个月跑量达到150-200公里以上,同时安排至少三次30-35公里的超长距离拉练。这两点缺一不可。

 

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