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冬天容易发胖 减肥人士如何熬过冬天

2017-12-28 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:保暖工作做不好,身体就会需要更多的能量来维持体温,就算不怎么动体内的能量也会很快消耗,这是大脑就会发出需要补充能量的信号,这个信号就会发展成食欲。

   到了冬天,大家都有个感觉就是食欲大增,这跟冬天人体需要维持体温需要消耗更多的能量有一定的关系。往往减肥人士到了冬天都可能会感到非常难熬,寒冷天气令运动难度大大提升,在加上不能控制的食欲,冬天就会成为减肥的空白期。那么,减肥人士如何熬过冬天?下面为减肥人士带来几个建议:

 
  1、做好保暖工作:保暖工作做不好,身体就会需要更多的能量来维持体温,就算不怎么动体内的能量也会很快消耗,这是大脑就会发出需要补充能量的信号,这个信号就会发展成食欲,脂肪积累的机会也就大大增加。此外体位过低体内的新陈代谢和血液循环也会下降,基础代谢率也会相对减少,摄入的食物将会更容易转化成脂肪。所以减肥人士在冬季一定要注意保暖,这样才能保持新陈代谢的速度,预防体重进一步上升。
 
  2、坚持运动:虽然天气寒冷,对运动的能动性会大大下降。但是实际上冬天运动的话会比其他季节效率更好,冬天运动心率较容易达到脂肪燃烧的水准,也就是脂肪会更容易燃烧。如果遇上大雪天气实在不能出门运动的话,可以在家里做一些简单的伸展运动,同样可以促进血液循环和新陈代谢。
 
  3、调整饮食量:冬天除了食欲增加,就餐的次数也是会自然增加,如果稍不留意食量就会增加,这时候如果不及时调整肥胖就会变得更严重。如果遇到大型饭局而又不好意思表现自己在减肥的话,可以适当地减少之前一餐的食量,这样就至于太过超支,当然即使如此也不能吃得太多,每顿饭控制在8分饱即可。
 
  除此之外,冬天大家都会吃到橘子,味道酸甜可口,适合男女老幼的食品,除了其不俗的味道外,橘子其实在冬天瘦身和美容的效果也是不错的。橘子中含有很多营养成分,如维生素C,该种物质能够过滤掉太阳光中的紫外线对皮肤的伤害,常吃橘子就相当于给皮肤抹上了一层防晒霜,维生素C还能促进骨胶原生成,让皮肤变得各个国家弹性,维生素C还含有肉碱成分,可以促进体内的脂肪燃烧。
 
  橘子中还含有大量的食物纤维,虽然该种物质并不会被人体直接消化,但是可以帮助我们的肠胃更容易地吸收其他的食物,而且能够增加饱腹感,达到减少脂肪积累的作用。食物纤维还有排清毒素,缓解便秘的作用,对于减肥人士来说可以说是非常有帮助的。
 
  橘子还有该系水果的代表性物质柠檬酸,有消除疲劳和缓解压力的作用,与维生素C和食物纤维类似,柠檬酸一样由促进新陈代谢的作用,对于燃烧脂肪和抑制脂肪堆积有不错的帮助。
 
  以上就是冬天中减肥朋友应对的方法,简单点来说就是以注意保暖和坚持运动,饮食上也要稍加注意。减肥在于坚持,如果想在冬天获得一丝放松的话之前的努力可能就会白白浪费了。
 
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