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减肥吃什么好 水果减肥法有什么影响

2017-12-22 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不少水果都是很甜的,是因为它跟普通的食物一用其中有果糖、纤维素、淀粉等碳水化合物,虽然跟一般的肉类相比,水果的热量显得比较低,但是无节制食用一样会致胖的。

   不少人对减肥的认识还停留在节食这个范畴,认为只要每天少食东西,摄入的热量变少体重自然就会下降,按照这个理论还发展出绝食等减肥法。其中很大一部分都认为晚餐吃多了是肥胖的主要原因,所以减肥应该重点"整治"晚餐,所以就有了不吃晚餐,或者晚餐只吃水果等减肥方法。那么,减肥吃什么好,水果减肥法有什么影响?

 
  1、水果同样有热量,一样会致胖:不少水果都是很甜的,是因为它跟普通的食物一用其中有果糖、纤维素、淀粉等碳水化合物,虽然跟一般的肉类相比,水果的热量显得比较低,但是无节制食用一样会致胖的。而且水果的饱腹度很低,如果想让自己感觉到饱可能不下心就吃多了,热量反而会比正常吃饭时来得更多。
 
  2、水果营养单一,长期仅吃水果会造成营养不良水果中的营养物质除了上面提到的碳水化合物,其他就是水溶性纤维和矿物质等,虽然这些物质对我们细胞的新陈代谢非常有帮助,但是水果缺乏人体所必须的脂肪、蛋白质等的营养物质。对于减肥者来说,蛋白质不但能提供营养对于燃烧脂肪生成肌肉也是很有帮助的。
 
  3、水果容易消化,更会激发食欲:上面也有提及,水果的饱腹感很低,需要吃大量才会感觉到饱,而且水果也比较容易消化,这样反而会更容易激发食欲。当水果被人体完全吸收后,机体内血糖下降,大脑内就会开始传递饥饿的信号,一旦受到外来的美食刺激食欲就会一发不可收拾。而极度饥饿后食欲旺盛进食往往会食得更多,就像你一天没吃东西然后在短时间内暴饮暴食一样,人体中血糖是在一个比较平衡水平的,过量摄入的食物并不会立即被身体利用,反倒会转化成脂肪在体内储存。
 
  4、很难坚持,也很容易反弹:单纯以水果作为主餐是很难坚持下来的,通常4~5天身体就会撑不住了。而且通过节食减肥掉的体重都是水分和肌肉,脂肪往往只会消耗小部分,短期内节食的减肥会非常容易反弹,而且可能会变得比节食减肥前更胖。
 
  5、代谢降低,影响工作:不少人通过水果减肥法成功减下了10斤的体重,但在这期间其实是非常辛苦的,由于营养不足机体的代谢也会下降,日常的工作学习等也会受到比较大的影响。
 
  其实正确的减肥方法是建立在科学的饮食和适量运动下进行的,两者缺一不可。减肥可以说是没有捷径的,大家不要太过相信现在市面上宣传的快速减肥法,一天瘦一斤之类的宣传语,也不要太过迷信减肥药。有条件的朋友可以加入时下流行的健身室,一般都会提供减肥套餐,在专业的营养师指导下,会结合你日常的生活习惯制定出详细的减肥食谱和运动处方,这样的减肥才会显得比较靠谱。
 
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