关于减肥你必须知道的十件事

　　10thingsyouneedtoknowaboutlosingweight

　　给你们

　　每天我们都接触很多新鲜的减肥食谱以及减肥方法，成千上万的人努力减肥但是减肥是很难的，有的人心急注重成效，却往往忘了过程的重要；不良的心态被误导以至于误入歧途，走了太多的弯路；认真用心去看完整个视频，你再也不会选择忍饥挨饿和万恶的减肥药去减肥，给你一个真正健康的生活方式，科学的阳光的去应对生活和减肥。

　　BBC经过理论和大量科学实验

　　用数据和事实剖析了减脂的概念！！

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　　（视频来源：BBC视频）

　　50分钟的视频，是你从来不知道的有关减脂的十件正确的事，你必须去领悟领会、认知认识；把正真健康的东西融入你的生活中去。

　　“正确减脂的十条黄金法则”

　　1不能节食:有规律的保证三餐

　　一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因为一会儿就饿了，等到饿时，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物，而这是减脂的大忌。当我们饿得时候，胃会变小，大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪，高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的，基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃掉更多食物。

　　2餐具：用较小的餐具

　　大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。并把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里，不要对着一桌子的菜边吃边夹。

　　实验表明，只要身边有吃的，人就会倾向于继续吃。(用看电影时爆米花桶的大小做的实验）。因此很多时候我们已经吃饱了，但是因为面前的碗碟里面还有食物，我们就会继续吃。用小号碗碟可以一定程度的杜绝这种情况。

　　3食物：计算热量

　　这个就是老生常谈的热量问题。每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000千焦热量，每天摄入的多就堆积脂肪，每天摄入的比这个少就消耗脂肪。开始记录、计算自己每日摄入的卡路里，有意选择低热量食品，可以减少50%的热量摄入。

　　4热量：吃低热量的食物

　　在你喜欢的同类食物中，选择低卡的。比如同是饮料类，黑咖啡与卡普奇诺你应选黑咖啡。每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000大卡热量，每天摄入的多就堆积脂肪，每天摄入的比这个少就消耗脂肪。

　　5借口：不要怪罪自己的新陈代谢

　　基本上每个人新陈代谢都差不多。你比别人胖只能说明你吃得太多。而且，一般情况下，我们只能记得我们每天摄取的50%的热量。很多时候我们没有意识到我们吃了什么有热量的东西（也就是你比自己记得的吃得多很多）。所以应该记录和计算你每日摄入热量。比如：不要忘了食物里富含热量的酱汁；就算是蔬菜水果这类健康低卡饮食，也不要吃得过多，否则热量也会大；一杯饮料、一块点心等小零食。

　　6必需品：多吃蛋白质

　　很多人减脂失败，原因是无法坚持节食，关键是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发饥饿感。饥饿感是因为胃排空和缩小，这会促使脑肠肽向大脑发送信号，说你需要更多食物。有办法可以欺骗大脑：第一，吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更持久。早餐增加10%的蛋白质更饱腹，因而会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时，有种激素会释放物质进血液，当大脑得到这种物质时，就会认为你吃饱了，而蛋白质是最能让这种物质释放最多的。

　　三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉，可以维持饱胀感很长时间。

　　7选择：多吃流食，不吃自助餐

　　增加饱腹感的第二个办法：将食物弄成粘稠一点的糊糊状更饱腹。因为会增大食物体积，而且胃不容易排空。选择多多，吃的也多，所以千万不要吃自助餐。

　　8乳制品：只能是脱脂/低脂

　　吃正餐时同时吃脱脂或低脂乳制品有助于减脂。乳制品的钙质能与食物中的脂肪结合成不被肠吸收的东东，所以钙和脂肪穿肠而过。低脂的奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。似乎是钙的作用。只能是低脂或者脱脂。

　　9运动：运动后身体会持续消耗脂肪

　　中等强度的运动，比如快走，不仅能消耗热量，而且能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。因为，身体依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂。肌肉主要使用碳水化合物提供热量，运动时消耗了大量的碳水化合物，这需要22小时的消耗脂肪来补充能量支撑人体运转，所以即便是睡觉，你也在燃烧脂肪。

　　10改变：改变生活多运动

　　日常生活中，偶尔去锻炼一下，可以消耗很多热量。不一定要去健身房长时间不间断的运动。注意，不能因为运动量增加就多吃。就是少坐车多走路，少坐着多站，能动着就别停下来等等。这样一天下来也能消耗很多热量。坚持下去，效果非凡。