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胸肌这么练,不炸也得冒烟

2017-12-09 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟,在这30分钟内,你会用到这6个练习动作,分别是:杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  器械(健身房)胸肌训练计划

  整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟,在这30分钟内,你会用到这6个练习动作,分别是:杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。

  这6个动作足够发达你的胸肌,前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息,它一直在训练状态。

  胸肌在这种残酷的训练状态下,一定会彻底高效的轰炸你的胸部,直到你的胸部冒烟。练习动作如下:

  动作1

  杠铃卧推

  4组*8RM

  ▼

  动作2

  哑铃推胸

  4组*8RM

  ▼

  动作3

  器械推胸

  4组*8RM

  ▼

  动作4

  器械夹胸

  4组*15RM

  ▼

  动作5

  哑铃飞鸟

  4组*15RM

  ▼

  动作6

  绳索夹胸

  4组*15RM

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