不爱深蹲的你，可以试试这个动作，减肥塑形一级棒!

　　作为健身圈的老油条

　　如果让我推荐一个健身的万能动作

　　那当然非平板支撑莫属了

　　......

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　　最近几年平板支撑这个运动火的不行

　　看似简单的动作

　　却有不小的难度

　　短短一两分钟

　　大部分人就直呼痛苦

　　不仅是普通人

　　平板支撑也是明星们的最爱

　　吴秀波大叔最爱平板支撑

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　　袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰

　　平板支撑是她的最爱

　　人称马甲线女神

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　　肌肉男神吴彦祖

　　平板支撑必须难度MAX

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　　林丹和潘石屹比平板支撑被KO

　　谁知道里面有没有赵雅淇的原因呢……

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　　为什么平板支撑

　　在诸多健身运动中能独夺恩宠呢？

　　实际上这个看似俯卧撑的动作

　　却被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一

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　　它不需要额外的器材

　　对运动空间也没有太大要求

　　可以随时随地做运动

　　所以受到很多人的青睐

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　　据说平板支撑

　　能坚持2分钟以上就是精装的男人

　　是不是觉得很容易就坚持下来了？

　　大家千万别小看这个动作

　　它在诸多健身锻炼的动作中效果最为突出

　　通过强化腹横肌、腹斜肌、腹直肌及臀部肌肉

　　可以提升运动能力

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　　平板支撑在锻炼肌肉的同时

　　还能减轻脊柱与背部的压力

　　美国运动协会相关专家曾对平板支撑做了深入研究

　　发现平板支撑既可以减轻背部疼痛

　　还可以给予背部一些力量上的支持

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　　下面告诉你6点关于

　　平板支撑一个月之后你会发生的变化……

　　1、更容易练出马甲线人鱼线

　　虽然平板支撑不能直接练出马甲线

　　但是它能给腹肌很强的刺激

　　促进腹肌的生长

　　配合其他腹肌训练

　　马甲线压根不是问题

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　　2、增强运动能力

　　平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群

　　这些肌肉群支持我们身体做任何运动

　　核心肌肉群强大

　　运动能力自然没话说

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　　3、减肥！

　　平板支撑刺激的肌肉群多

　　自然能提高身体的基础代谢能力

　　身体消耗脂肪的能力也得到了提高

　　加速减肥！

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　　4、降低运动受伤的风险

　　平板支撑能增强身体的稳定性

　　增强脊柱、肩膀等部位的韧性

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　　5、改善体态

　　平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，

　　坚持平板支撑能平衡肌肉力量

　　治愈含胸驼背等“猥琐”体态

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　　6、缓解焦虑和紧张情绪

　　平板支撑是放松心情的神器，

　　它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，

　　对于工作压力大的人有很大帮助，

　　对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，

　　不开心的时候，练平板吧！

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　　很多人表示：

　　进行平板支撑锻炼一段时间后

　　发现自己的站姿和坐姿都有所矫正

　　不知不觉中提升了自己稳定姿势的能力

　　平板支撑的好处可不止如此~

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　　通过平板支撑锻炼核心肌群

　　对人体的肩部、背部

　　颈部等部位也十分有益

　　对于不健身或者不运动的人来说

　　可能简单的单脚站立都坚持不了30秒

　　但是当你练习平板支撑一段时间后

　　再做这个动作就显得轻而易举了

　　因为平板支撑能调节你的平衡能力

　　好处那么多

　　但是很多人做的平板支撑都是错的~~

　　正确的平板支撑↓↓

　　1.手放在地板上↓↓↓

　　手肘弯曲，放在地板上，腿在后面一侧弯曲，一侧伸直。

　　2.头、背、臀保持一条直线↓↓↓

　　将弯曲的一侧腿伸直，使头、背、臀部保持一条直线。

　　但是，我们可能还做不到那么标准的姿势，怎么办呢？下面我来和大家分享一个秘诀。

　　我在做平板支撑的时候会特别注意运用腰部和腹部的力量，如果要想确保做出标准的”一“字型，首先要收腹，感觉像吸气一样，然后腰部用力保持住这样的状态，就可以轻松做出标准的”一“字型平板支撑啦!

　　错误姿势1.↓↓↓

　　臀部过高，一眼就能看出来错误吧！

　　错误姿势2.↓↓↓

　　没有找准重心，腰部不用力，向下塌，臀部微翘，像拱桥一样。这也是平板支撑中最常出现的错误。

　　错误姿势3.↓↓↓

　　太过缺乏力量

　　或者力量走向太过向下，贴近地面

　　duang~duang~~这才是标准的姿势哦~↓↓↓

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　　第一次做时可以是10秒

　　第二次是20秒

　　然后接下来是30秒、40秒、一分钟......

　　像这样坚持做

　　随着坚持的时间的增加我们就能感受到我们的力量变强了

　　肌肉也变得更加紧实！