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徒手健身,只要你能坚持这些,还怕没有魔鬼身材吗?

2017-12-09 来源:BK王牌塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌,锻炼目标:主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。

  钻石俯卧撑

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  钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌

  锻炼目标:主肌群是肱三头肌

  次肌群有背阔肌和腹部。

  仰卧腿举

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  仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部

  手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧

  把双腿举到与地面垂直,要保持垂直状态5秒钟

  V字两头起

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  V字两头起主要锻炼的是腰腹肌肉

  增加腰腹力量,提高身体的协调性

  在做V字两头起时,首先要平躺

  两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直

  波比跳

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  波比跳,

  被认为是“减脂杀手”

  据推算波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍

  算是减脂人群的首选了

  它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、

  屈腿收腹等动作

  能够活动全身70%以上的肌肉群

  平板支撑

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  平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法

  可以有效的锻炼腹横肌

  被公认为训练核心肌群的有效方法

  开合跳

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  开合跳是一个十分常见的燃脂减肥

  运动和经典的热身动作

  它做到了有氧和无氧的结合

  几乎所有的肌肉和关节都会被带动

  深蹲

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  深蹲是练大腿肌肉的王牌动作

  因此坚持做还会起到减肥的作用

  深蹲的标准动作是腰背保持直线

  髋关节低于膝关节

 

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