一个动作就可以让你瘦下来，坚持下去你会变的更有魅力!

　　胖不是没有原因的，

　　没有瘦不来的人，

　　只有胖还不锻炼的人。

　　爱健身的妹子都有一颗爱美的心，

　　会塑造自己的身形，

　　让自己变的更有魅力。

　　“波比”（Burpee）结合了深蹲、

　　俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，

　　能够活动全身75%以上的肌肉群，

　　一个标准的波比跳，

　　需要动用全身几乎所有肌肉群，

　　而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力，

　　波比跳的燃脂率是跑步的两倍，

　　燃脂瘦身的必备课，

　　也对心肺适能的训练也非常有帮助。

　　动作标准：

　　1、下蹲：蹲下，

　　将双手撑在地面，与肩膀同宽。

　　2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，

　　成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

　　3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

　　4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，

　　成为一个俯卧收腹的姿势。

　　5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

　　别看就这么一个小小的变化，

　　比起单纯的俯卧撑，

　　波比跳练得地方多得多，也累得多。

　　以下分享15种变式动作，

　　让你一个动作花样百出，

　　怎么做都不枯燥！

　　每次训练可以根据自身实际情况，

　　选择1-5个动作，

　　进行多组数（4-6组）练习。