6个动作，坚持2个月，腹肌不出来你打我！~

　　当然是有前提条件的。

　　首先你必须

　　能够正确的做这6个动作，

　　并按要求完成各个动作的练习次数和组数。

　　其次男生体脂率不得超过20%，

　　女生体脂率不得超过25%。

　　男女不同体脂含量对比图如下：

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　　就算体脂率超过了也没关系，

　　在完成这6个动作的训练后。

　　需再进行至少30分钟以上的有氧运动，

　　比如慢跑、跳绳等。

　　最后就是坚持2个月，

　　日复一日地重复做这件事。

　　如果你达到以上要求，

　　在2个月内没有腹肌，你打我！

　　这6个练习动作，

　　可以说是针对腰腹核心肌群

　　锻炼最有效的方法之一。

　　每天坚持做，

　　平坦的腹部重见天日绝对不是梦！

　　动作1

　　平板支撑点髋左右各20-30次

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　　动作2

　　直臂俯撑交替提膝左右各20-30次

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　　动作3

　　平板支撑前后移动前后各20-30次

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　　动作4

　　直臂俯撑交替交叉提膝左右各20-30次

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　　动作5

　　直臂俯撑收膝跳20-30次

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　　动作6

　　单臂支撑侧身挺髋左右各15-20次

　　注意此动作难度较大，

　　请根据自身情况选择。

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　　整套动作请根据自身训练水平，

　　进行3-5个循环训练，

　　一个循环结束后休息1-2分钟，

　　紧接着进行下一个循环。

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