土拨鼠——健身并非一种减肥途径，而是一种生活习惯

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　　土拨鼠

　　其实我也并非从小就是个胖纸，但是如果让我回忆从何时开始变成一个胖纸，好像已经久远到连我自己都不记得了。甚至连减肥的年数也长久到记不得了，反反复复把减肥作为口号年年喊，却一年比一年胖。

　　一次机缘巧合，接触到了BK团队，看到了BK老大用三个月时间变身muscle猛男的帖子，于是又开启了我的第一百零一次减肥之旅。其实初期并没有报太大的希望，觉得能减个十斤八斤也就够了，话说一开始，我都还是很在意体重这一回事儿的。

　　其实胖纸们迟迟瘦不下来的原因无非就是贪吃，什么油炸，面食，蛋糕，饮料，什么不健康就爱吃什么。

　　所以首先，要对垃圾食品SAYNO!!家里的零食out！朋友聚餐NO！宵夜NO！其实一开始，我是拒绝的，也会违规偷懒。但是，教练们耐心的监督，让我自己在潜移默化中也把坏习惯给改了，养成了科学健康的饮食习惯，那么脂肪君没有了营养，自然刷刷的瘦了。所以三分练，七分吃，这七分真的非常非常重要！一开始很盲目，不知道如何是科学健康的饮食。现在知道了蛋白质的重要性，粗粮的好处，GI值的掌握都是让我非常受益。

　　虽然吃占了七分，但是健身减肥最主要的也还是需要靠运动。我一开始的目标是减脂，所以在降低食物热量的同时，开始大量的有氧运动。听说，减脂的时候管住嘴和迈开腿是最配的哦。一开始我非常的排斥跑步，但是，不能因为不喜欢就选择放弃，跑着跑着我也能从一开始的跑2分钟就喘气到现在跑20分钟也能坚持下来。所以说，借口和理由都是弱者的表现。

　　在减脂初见雏形之后，就要开始进行力量训练。虽然我不专业，但是到减脂到后期，力量训练真的是必须的。由于进行力量训练，一个月的时间，虽然体重只少了6斤，但体型的变化可是有目共睹的，所以还是要告诉大家，体重真的不能代表什么。

　　现在我基本保持着一个礼拜五次的运动频率。热身十分钟，无氧训练四十分钟，然后再三十分钟的有氧，最后进行十分钟的拉伸。拉伸和热身其实也是非常重要的环节，能保护我们减少运动损伤，也可以让我们的肌肉线条更流畅，看起来形态更美。

　　总结下来，科学合理的健康饮食来控制自己的脂肪，同时，坚持不懈的运动就是来雕塑我们的肌肉体型。两者缺一不可，完美搭配。

　　我很喜欢李小龙说过的一句话：“一件事如果想的太多，往往做不成功。每天拿出一个切实行动，你会离目标越来越近。”现在，我不再把健身当做是一个减肥的渠道，而是把它当做的生活中的一部分。越来越享受其中挥汗如雨的过程，肌肉酸痛的感觉是对我认真训练最好的证明。Iloveit~~~

　　在这里要感谢BK团队里每一位教练的陪伴与支持，她们亦师亦友的提醒我们监督我们，用她们自己的行动来感染了大家。这是一支充满正能量的团队，啊，怎么办，我都好想加入到这个团队中了，最后，来让大家看看我的变化。

　　这个夏天，你也应该动起来！

　　我曾经是这样的

　　也是这样的

　　现在的我

　　这一个月的变化是这样的

　　所以我做到了，你凭什么还不逆袭！！