您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 只有正确拉伸方式可以防止运动受伤和促进健身!

只有正确拉伸方式可以防止运动受伤和促进健身!

2017-12-07 来源:BK王牌塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:毫不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分!这关系这你运动前后的身体状态。

  拉伸不仅可以强化训练效果和促进恢复、还能有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤。

  毫不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分!这关系这你运动前后的身体状态。

  拉伸时的注意事项

  相信很多人,不知道该如何拉伸!

  可是,不规范的拉伸会影响到体能与肌肉的增长,更可能导致肌肉拉伤及韧带损伤。建议小伙伴在了解如何正确拉伸之前,详细了解下拉伸注意事项:

  1负荷强度

  负荷强度强度指的是用力大小上。特别是被动拉伸时,肌友辅助用力应该慢慢加大,程度应该以自我感觉为依据。一般重量不能超过拉长肌肉力量的50%(完成较慢动作后,负重量相对大些;在完成速度较快的运动时,负重则应小些)。

  2拉伸时长

  不同关节、不同年龄重复次数和时间都略有不同,一般来说每次练习达到最大拉伸状态持续为10-20秒(静力拉伸时间稍长)。

  3负荷强度

  间歇时间:拉伸练习间歇的基本原则是:保持肌肉在完全恢复的情况下练习下一组,恢复与否需根据自我感觉来定(躯干比踝关节休息时间长),在间歇休息中可以安排一些肌肉放松或一些按摩的练习。

  4拉伸刺激程度

  拉伸要求超过拉伸部位正常长度或活动范围,因为人体必须有一定的柔韧储备。但是没必要最大限度的开发柔韧,不然会照成关节韧带变形,形象关节稳定性和身体体态,对力量和爆发力的发挥都有影响。

  No.3如何正确拉伸?

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房