下腹肌锻炼动作,坚持就会有效果（有图有真相）

　　膝盖弯曲腹部臀围提高

　　练习建议：趴在垫子上，用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数。返回到开始位置，重复，直到失败。

　　反向下降仰卧起坐

　　练习建议：使用下降板凳，趴在你的背部，用你的脑袋在替补席上的顶部，靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中，与地面平行，用你的ABS举行。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部，让您的ABS控制运动。慢慢地降低自己回到起始位置，始终保持你的腹部上的恒张力。

　　健身球的腹部拉宏

　　练习建议：使用一个大健身球，开始在一个俯卧撑的位置，和你的胫骨放在健身球的顶部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝盖朝向你的胸部。让球在你的脚踝向前滚动。确保合同在运动的高峰期，你的腹部，然后伸直双腿，回球滚动到起始位置。

　　平板卧腹部腿拉INS

　　练习建议：在平凳上坐下来与你的腿离年底。你的手放在身体两侧，把握每手的长椅的边缘。扩展你的腿直出和精益你的背部成45度角。带上你的膝盖，在向您的腹部，确保您的ABS是一个缓慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。

　　平台腹部腿引发

　　练习建议：躺在你的背部与你断了腿的结束，其余与地面平行，板凳上的一个平面。请将您的手中夺回你的头旁边，抢板凳边缘。保持你的腿尽量伸直，提高你的腿尽可能高，确保您的ABS做的工作。小腿回落到开始位置，重复。

　　挂膝盖到下巴引起

　　练习建议：从你的膝盖上拉或chinning栏坑微曲。的工作，使你的膝盖朝向你的胸部，你的腹部。你应该在同一时间完成的下巴和紧缩。完全收缩时，你的膝盖将拉升到你的胸部。慢慢地扭转运动，并返回到起始位置。

　　吊腹腿引发

　　练习建议：坑你的腿从上拉条直线下降。提高你的腿，把你的膝盖朝向你的胸部，但只有等到即使你的腰部。重点运动缓慢和控制，集中使用你的腹部，使你的腿。慢慢回到起始位置，重复。

　　挂膝盖到头部

　　练习建议：从你的膝盖上拉或chinning栏坑微曲。把你的腿和尝试你的手肘碰膝盖。放下你的腿尽可能慢，直到您到达起始位置，然后重复。这次演习是类似大猩猩展仰卧起坐。

　　卧反向仰卧起坐

　　练习建议：在你的尾部，与你的手垫的地板上的Lie下来的棕榈树和你的腿伸出伸直。只要把你的膝盖朝向你的胸部，你这样做，把你的下巴，你的胸部在运动高峰期，以满足你的膝盖。返回到起始位置，重复。

　　反向仰卧起坐

　　练习建议：躺在地板上对你的背部垫。你的双臂放在身体两侧，与你的脚和大腿与地面垂直。使用你的下腹，把你的膝盖你的胸部，同时每天进食你的下巴你的胸部。慢慢返回到起始位置，重复。

　　腹部扑踢

　　练习建议：首先你的背部平躺在垫子上，用双臂身体两侧，手掌。扩展你的腿完全在你的膝盖轻微弯曲。你的脚后跟抬起离开地面约6英寸。使小型，快速上下同你的腿剪刀般的议案。关键是把重点放在你的腹部做的工作，并保持你的腹部不断地行使承包。

　　实心球腿屈伸

　　练习建议：开始很轻的实心球运动的形式固定下来。运动垫铺设，安全在你的头上举行一个实心球，伸出你的手臂和双腿。紧缩向上保持你的手臂伸直，提高你的手你的脚。慢慢地在你的双脚之间放置实心球就掉在地上，你的双脚之间的实心球，同时保持你的脚，你的身体降低到起始位置。紧缩备份，提高你的腿，从你的脚抢实心球。最后，降低你的腿和上身的起始位置。这是一个非常艰难的AB行使的，因此，确保完美的形式，开始了很轻和重点。

　　倒立健身球腿屈伸

　　练习建议：使用健身球，获得到一个pushup位置，你的脚放在健身球的顶部。慢慢抬高你的屁股在空气中，紧缩你的腹部，在紧密而弯曲你的腹部在运动的顶部。慢慢地降低你的身体下降到起始位置，重复。

　　手腿相碰仰卧起坐

　　练习建议：抓住两个哑铃，躺在运动垫上平，你的胳膊和腿完全伸展。你的右腿和右臂慢慢抬高，同时执行AB紧缩。尽量保持你的胳膊和腿伸直，整个运动。聚焦你的腹部上的紧张关系和Flex峰的位置你的胃。重复你的左腿和手臂。