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晚餐决定你的体重和寿命!那晚上运动完饿了该怎么吃?

2017-12-04 来源:BK王牌塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这样的情况可使不得!一位美国健康专家提出,“晚餐决定了体重和寿命”,的观点曾在网络盛传,很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯.

  现在太多的上班族

  白天没时间自己做饭

  无奈只能吃一些快餐

  晚上回去就开始大吃特吃

  这样的情况可使不得!

  一位美国健康专家提出

  “晚餐决定了体重和寿命”

  的观点曾在网络盛传

  很多疾病发生的原因之一

  就是来自晚上不良的饮食习惯

  1、晚餐与肥胖

  2、晚餐与糖尿病、脂肪肝

  3、晚餐与肠癌

  4、晚餐与尿路结石

  5、晚餐与高血压

  6、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病

  7、晚餐与急性胰腺炎

  8、晚餐与老年痴呆

  9、晚餐与睡眠质量

  晚餐应该怎么吃?吃什么?

  根据中国营养膳食指南,早、中、晚三餐摄入比例控制在3:4:3。下面的5条健康晚餐建议,让你的晚餐吃得更健康。

  ①晚餐推荐在下午6~8点间吃

  保持规律的饮食时间,即使加班不能保证每顿都按时吃饭,也最好在此时间内吃些健康零食、坚果,喝杯牛奶补充营养和体力。

  ②:晚餐要查漏补缺

  吃晚餐前,回想一下早餐和午餐都吃了什么,在晚上把今天缺的营养都补上。

  比如,没吃足500g蔬菜,晚餐就可以吃一大盘青菜;如果前两顿没吃粗粮,晚上可以来碗杂粮粥;如果没补充蛋白质,晚上加个豆腐或蛋类...补足前两顿缺了的食物,晚餐才能为全天营养找到平衡。

  ③:吃饭时一心一意

  边吃饭边看视频、边吃饭边说话,这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,加之食物嚼不烂,必然会增加胃的负担。

  ④:晚餐要注意粗细搭配

  很多人知道晚饭要吃得清淡一些,但清淡不是不能吃肉,而是不能太浓汁厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以,注重粗细搭配,多吃些蔬菜和粗粮,少吃肥肉,从而增加胃肠动力,有助消化。

  ⑤:在外应酬时管住嘴

  在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外,越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚饭,这不仅有利于维系家人的感情,更对健康有利,值得提倡。

  晚上运动完,饿了怎么办?

  很多人要么吃,要么不吃

  不吃的话肚子饿的睡不着觉

  吃的话又怕罪恶

  这里建议还是吃为好

  因为进食实际上是个储存能量的过程

  一旦我们削减了饮食摄入

  身体会为了保持机体能量的充足

  降低身体的基础代谢能力

  而且在饿肚子的情况下

  你会感到无精打采、注意力不集中

  全身没有力气等等

  这不是我们想要的结果

  那么吃什么呢?

  以下是推荐的几种食物

  ①:苹果

  一个中等大小苹果

  热量大约80卡路里

  低热量还补充膳食纤维

  减缓消化速度

  帮助控制血糖和胆固醇

  ②:黄瓜

  黄瓜热量低、含水量高

  所含的丙醇二酸

  可抑制糖类物质转变为脂肪

  丰富的维生素E有抗衰老的作用

  黄瓜酶有很强的生物活性

  可促进新陈代谢

  有润肤、舒缓功效

  ③:燕麦

  低糖、高纤、顶饱

  燕麦中的β-葡聚糖

  可减缓血液中葡萄糖含量的增加

  预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病

  ④:蛋白

  一个鸡蛋只有75卡路里

  吸收率高,好消化

  蛋黄的热量相对较高

  可以选择只吃蛋白

  以上推荐的食物

  都是生活中普通常见的

  小伙伴们下次运动完饿了

  就准备起来吧

 

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