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一套进阶版热身,适合大多数中高强度的运动!

2017-12-03 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:左脚保持不动,右脚向后一步,右臂屈于胸前、左臂后摆;然后将右侧膝盖抬至水平线,同时,右臂后摆、左臂屈于胸前;换另一侧重复动作。

  给大家介绍一套进阶版热身,

  适合大多数中高强度的运动,

  也可以当做一套日常的锻炼。

  跟着动图,学得更轻松!

  动作1:平板支撑式移动

  ▼

  身体下蹲,双手置于地面向前移动,

  至平板支撑的姿势,

  再慢慢向后移动回来。

  动作2:反向箭步蹲

  ▼

  右腿向后迈一大步,左腿成弓步,

  同时手臂向上抬起;

  右腿回收,手臂向下置于臀部;

  换另一侧重复动作。

  动作3:高抬腿拉伸

  ▼

  左脚保持不动,右脚向后一步,

  右臂屈于胸前、左臂后摆;

  然后将右侧膝盖抬至水平线,

  同时,右臂后摆、左臂屈于胸前;

  换另一侧重复动作。

  动作4:半开合跳

  ▼

  双腿向两侧开合跳,

  腿张开时,双臂曲肘抬至与肩平;

  腿收回时,双臂放下于腰侧;

  做完一组之后,再加快速度做一组。

  动作5:前后慢跑

  ▼

  向前跑几步,再后退跑几步,

  手臂在身体两侧自然摆动。

  动作6:抬臂平板支撑移动

  ▼

  双臂尽可能地向上伸,

  然后身体下蹲,手放于地面,

  向前移动,至平板支撑状,

  右胳膊抬起来,放下,

  左胳膊抬起来,放下,

  向后退,至身体直立。

  动作7:摆腿轻叩倒退

  ▼

  右脚后退一步,

  右手曲肘置于胸前,左手于身侧

  伸直右腿,抬至腰间;

  同时左臂向前伸,触碰右脚脚尖,

  右臂向后伸;

  换另一侧重复动作。

  动作8:完整开合跳

  ▼

  双腿向两侧开合跳,

  腿张开时,

  胳膊从身体两侧,画圆弧举过头顶,

  腿收回时,手臂从两侧放下;

  做完一组之后,再加快速度做一组。

  动作9:左右慢跑

  ▼

  先向右侧跑动三步,右脚落地稍停顿,

  再向左侧跑动三步,左脚落地稍停顿,

  手臂随着腿部移动自然摆动。

  ▼

  每组动作重复5-7次,

  如果感觉身体不够热,

  还可以多重复几次,

  当作一组低强度训练也可以。

  在冷的让人身体冻僵的时候,热身显得尤为重要。且热身可以改善全身的血液流动,所以不仅仅是运动,与日常的健康生活也是紧密联系在一起的,大家赶快动起来吧!

 

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