给大家介绍一套进阶版热身,
适合大多数中高强度的运动,
也可以当做一套日常的锻炼。
跟着动图,学得更轻松!
动作1:平板支撑式移动
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身体下蹲,双手置于地面向前移动,
至平板支撑的姿势,
再慢慢向后移动回来。
动作2:反向箭步蹲
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右腿向后迈一大步,左腿成弓步,
同时手臂向上抬起;
右腿回收,手臂向下置于臀部;
换另一侧重复动作。
动作3:高抬腿拉伸
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左脚保持不动,右脚向后一步,
右臂屈于胸前、左臂后摆;
然后将右侧膝盖抬至水平线,
同时,右臂后摆、左臂屈于胸前;
换另一侧重复动作。
动作4:半开合跳
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双腿向两侧开合跳,
腿张开时,双臂曲肘抬至与肩平;
腿收回时,双臂放下于腰侧;
做完一组之后,再加快速度做一组。
动作5:前后慢跑
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向前跑几步,再后退跑几步,
手臂在身体两侧自然摆动。
动作6:抬臂平板支撑移动
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双臂尽可能地向上伸,
然后身体下蹲,手放于地面,
向前移动,至平板支撑状,
右胳膊抬起来,放下,
左胳膊抬起来,放下,
向后退,至身体直立。
动作7:摆腿轻叩倒退
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右脚后退一步,
右手曲肘置于胸前,左手于身侧
伸直右腿,抬至腰间;
同时左臂向前伸,触碰右脚脚尖,
右臂向后伸;
换另一侧重复动作。
动作8:完整开合跳
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双腿向两侧开合跳,
腿张开时,
胳膊从身体两侧,画圆弧举过头顶,
腿收回时,手臂从两侧放下;
做完一组之后,再加快速度做一组。
动作9:左右慢跑
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先向右侧跑动三步,右脚落地稍停顿,
再向左侧跑动三步,左脚落地稍停顿,
手臂随着腿部移动自然摆动。
▼
每组动作重复5-7次,
如果感觉身体不够热,
还可以多重复几次,
当作一组低强度训练也可以。
在冷的让人身体冻僵的时候,热身显得尤为重要。且热身可以改善全身的血液流动,所以不仅仅是运动,与日常的健康生活也是紧密联系在一起的,大家赶快动起来吧!
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