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告诉你一些燃脂建议,加速你的脂肪燃烧

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬天是长膘的好时机,如果不加以锻炼,小胖墩就会出现!在练二头肌的时候其实很简单喔,负重坚持,夏天到来的时候穿短袖就帅爆了!

  肱二头肌(Musculusbicepsbrachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。是运动肘关节的主要肌群,使肘关节运动的主要肌群,按位置属于上臂肌和前臂肌。它们起于肩胛骨和肱骨,止于桡骨和尺骨,收缩时可使前臂完成屈、伸运动。使肘关节屈的主要肌群。

  锻炼肱二头肌正确的做法不是从一开始就利用惯性,而是在力气用竭之后可借助惯性完成几个。

  冬天是长膘的好时机,如果不加以锻炼,小胖墩就会出现!在练二头肌的时候其实很简单喔,负重坚持,夏天到来的时候穿短袖就帅爆了!

  1、坐姿哑铃单臂弯举

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  (12次*3组)

  2、直板哑铃托臂弯举

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  (12次*3组)

  3、锤式弯举

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  (12次*3组)

  4、杠铃弯举

  (12次*3组)

  5、窄距杠铃弯举

  (12次*3组)

  6、宽距杠铃弯举

  (12次*3组)

  三种不同的杠铃弯举握距刺激到肱二不同的部位。窄距离握距利用杠铃练习肱二,刺激到长头。与肩膀同宽的握距利用杠铃练习肱二,刺激肱二整体以及肌峰。

 

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