健身不单是一个体力活,更是一个技术活,不科学的健身方式不但会影响健身效果,还可能产生运动损伤,下面是99%的健身者都会犯的错,你练错了吗?
一、只练喜欢的部位
健身圈常说的一句话“新手练胸,老手练背”,就是因为太多人只注重看得到的部位,其实身体是一个整体,只有全方位的训练才会让成果最大化,长期单部位的训练可能让身体不协调,影响整体的美感。
请记住,胸肌、腹肌和手臂是好看的部位,但背部和腿部的训练能促进身体的激素水平,对其它部位的肌肉增长也非常关键。
二、不会计算热量
据统计,99%的健身者完全不会计算热量,其实无论增肌还是减脂,每天的热量都是最值得注意的指标,减脂热量超标或者增肌热量不够,都很难达到健身效果。
所以可以到网上搜索一下基础代谢计算器,然后算算自己的每日所需热量,虽然计算只是大概值,但比乱吃强太多了。
另外,增肌应该比日常所需的热量多10~20%,减脂应该少10~20%。
减脂应该少10~20%。
三、缺少运动营养知识
健身人群每天需要很多额外的营养,这些营养足够补充后,才能使健身的效果得以显现。
所以健身人群不光要注意健身的计划,器械的使用,课程的安排,还要注意加强营养。
运动营养补剂以一种方便的方式增加营养。所以是非常有必要食用的。除非你的饮食安排很完美。
四、想瘦哪里就练哪里
这应该是许多健友都会遇到的事,例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐,其实减脂是全身性的,没有任何科学研究表明,锻炼某块肌肉,该肌肉周围的脂肪会减少,所以减脂也应该全身化,不要想瘦哪里就只练哪里。
全身的肌肉锻炼、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车等都对全身减脂很有帮助,当然也包括肚子。
五、流汗越多效果越好
许多健友都很苦恼健身流汗为什么这么少,甚至有人为减脂裹得严严实实锻炼,其实流汗和健身效果没有直接联系,流汗只是身体降低体温的一种形式,真正决定锻炼效果的是你的训练强度。
跑步的时候速度更快一点,时间更长一点,力量训练的重量和组数控制好,这才是决定健身效果的关键。
六、照搬大神的计划
许多健友都有自己的健身目标,比如很多健友想练成拉扎尔,就到处查扎神是如何锻炼的,吃哪些,甚至是补剂什么品牌等等。
其实每个人的锻炼计划都是不同的,你的训练强度不可能和国际一线健身大神相同,如果照搬大神的训练计划很可能会因为跟不上强度而放弃或受伤。
健身从基础做起,并坚持下去,这才是健身的真谛。
清热燥湿,行气活血,柔肝止痛。用于湿热内蕴、气滞血瘀所致的胃痛,症见脘腹隐痛、饱胀反酸、恶心呕吐、嘈杂纳减;浅表性胃炎见上述证候者。
健客价: ¥8.4解热镇痛。用于感冒引起的头痛,发热,鼻塞,流涕,咽痛。
健客价: ¥11具有抗炎及免疫抑制作用。用于治疗类风湿性关节炎。
健客价: ¥27活血化瘀,消肿止痛。用于软组织损伤引起的肿胀,疼痛。
健客价: ¥25养阴润肺,清热解毒,清利咽喉,镇咳止痒。用于慢性咽炎引起咽干,咽痒,刺激性咳嗽。
健客价: ¥9.9解毒,消肿,止痛。用于中、晚期肿瘤,慢性乙型肝炎等症。
健客价: ¥170补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于肝肾不足,风湿阻络所致的尪痹,症见肌肉、关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利,腰膝酸软,畏寒乏力;类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥49补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于肝肾不足,风湿阻络所致的尪痹,症见肌肉、关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利,腰膝酸软,畏寒乏力;类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥59清热燥湿,行气活血,柔肝止痛,消炎止痛,理气健脾。用于上腹隐痛,饱胀,反酸,恶心,呕吐,纳减,心口嘈杂。
健客价: ¥29润喉。
健客价: ¥12清热利湿、活血止痛,化石,排石。用于肾结石,肾盂结石,膀胱结石,输尿管结石。
健客价: ¥18清热解毒,利湿退黄。用于湿热毒邪内蕴所致急性、迁延性、慢性肝炎和重症肝炎(Ⅰ型)。也可用于其他型重症肝炎的综合治疗。
健客价: ¥20清热解毒,利湿退黄。用于肝胆湿热所致的黄疸,症见面目悉黄、胸肋胀痛、恶心呕吐、小便黄赤;急慢性肝炎见上证候者。
健客价: ¥31清热利湿、活血止痛,化石,排石。用于肾结石,肾盂结石,膀胱结石,输尿管结石。
健客价: ¥20益美善999牌养血美调理液以西洋参、阿胶、柠檬酸铁铵、蜂蜜为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明,具有改善改善营养性贫血的功能。
健客价: ¥905解热镇痛。用于感冒引起的头痛、发热、鼻塞、流涕、咽痛。
健客价: ¥11养阴敛肺,止咳祛痰。用于支气管炎咳嗽。
健客价: ¥12清热祛湿,凉血解毒。用于风热感冒、流感。
健客价: ¥23温胃止痛。用于慢性胃炎,胃脘凉痛,饮食生冷,受寒痛甚。
健客价: ¥13补益肝肾,养血活血,舒筋活络,理气止痛。用于肝肾不足、血瘀气滞、脉络痹阻所致的骨性关节炎、腰肌劳损,症见关节肿胀、疼痛、麻木、活动受限。
健客价: ¥24本品作用滋阴养胃。用于慢性胃炎,胃脘灼热,隐隐作痛。
健客价: ¥17为补益剂,具有健脑补肾,益气健脾,安神定志之功效。主治脾肾两虚所致的健忘,失眠,头晕目眩,耳鸣,心悸,腰膝酸软,遗精;神经衰弱和性功能障碍见上述证候者。
健客价: ¥25补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥98用于湿疹、神经性皮炎、异位性皮炎及皮肤瘙痒症。
健客价: ¥23