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一套哑铃操让你汗流浃背,高强度燃脂瘦身!

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每次挤出20分钟,每套进行 3组 X 12-15次,间歇1 min,可提高肌耐力,心肺功能,协调性,核心(女生2~3kg,男生3~5kg)。让你不用去健身房也能锻炼。

  哑铃是一种健身的辅助器材,适合于进行室内的锻炼,轻哑铃重6-16磅,重的10-30千克,可根据自己的实际情况进行操作。哑铃之所以称之为哑铃,原因在于什么呢,这是因为哑铃在锻炼的时候没有一点声响,就叫哑铃。

  常做举哑铃蹲起运动,还可以锻炼下肢肌肉,让你的体型线条更加完美。

  每次挤出20分钟,每套进行3组X12-15次,间歇1min,可提高肌耐力,心肺功能,协调性,核心(女生2~3kg,男生3~5kg)。让你不用去健身房也能锻炼。

  现在开始拿起哑铃操练起来!

  1.仰卧臂屈伸

  2.肩上推举

  3.颈后臂屈伸

  4.哑铃箭步蹲

  5、哑铃俯身

  6、哑铃深蹲

  全套坐下来,对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。当然,如果没有哑铃,利用其它重物也可以!

 

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