无论是减肥还是健身
吃很重要!
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但是吧,
无论是减肥还是健身,
好多人总是控制不住嘴,
一不小心就会吃多,
毁了当天的运动效果
今天认识一种火遍欧美的饮食方法
mealprep
利用周末一天,
即可准备好一周的饭
封存好,拿出来简单加热一下就能吃
规律饮食,健康饮食,
mealprep值得学习
mealprep方便健康快捷
简直是处女座和强迫症的福音
国内也有不少上班族
试用mealprep给自己准备饮食
效果还是很不错的
mealprep怎么制作?
举个例子吧:
材料是红薯、鸡胸肉、豆角和菠菜
红薯切条
准备烘烤
进烤箱180°的温度,烤25分钟
准备椰子油或橄榄油加热
准备煎鸡胸肉
将鸡胸肉煎熟
放盘子里备用
豆角用滚水烫熟
不需要添加调料
准备生菜或菠菜
(微量元素的来源)
装盘摆置即可
冷却后放冰箱
第二天带走加热就能吃
看到了吧,就这么简单
搭配好碳水、蛋白质、脂肪的比例
碳水:蛋白:脂肪的比例为5:3:2
优质蛋白质饮食建议:
牛奶:易吸收、方便快捷。
鸡蛋:天然食材中最优秀的高蛋白食品,一个整蛋配三个蛋清就可以。
鸡肉:易取得,推荐去皮鸡胸肉类,蛋白质含量超高,价格也实惠。
牛肉:推荐瘦牛肉,虽然脂肪含量比鸡肉稍微高一些,但也是蛋白质的优质来源。
鱼类:淡水鱼价格便宜,海鱼类也不贵,脂肪含量很低,优质蛋白质来源。
优质碳水化合物建议:
燕麦:热量和糖分比较偏低,消化吸收的时间长而且饱腹感较强。
水果类:水果的消化吸收速度更快,通常适合训练后摄入。
红薯:高纤维素来源,有很强的饱腹感,适合运动训练的优质食材。
糙米:复合型碳水化合物,消化及吸收速度比较慢。
蔬菜:含糖量比水果更低,各类维生素来源,更适合补充膳食纤维。
优质脂肪来源:
①坚果类:核桃杏仁等是健康脂肪来源,但是不要当零食吃,分配到正餐中食用。
②牛油果:比较健康的脂肪来源,蛋白质含量也很可观。
③橄榄油:可以当作炒菜时的用油。
制作法则:
烹饪以水煮、蒸为主,其次是煎,最后是炒,千万千万不要油炸。
如果避免不了调料,则以使用粉末状的调料为主,酱类调料不建议使用。
周末了,何不试试手艺?
Get到了就赶紧行动起来吧!
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健客价: ¥88用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥358奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片:补充维生素C。
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健客价: ¥1458阿司匹林肠溶片(拜阿司匹灵):阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心
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