您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > 秋季贴膘不想长肉?学会这几招助你轻松“享瘦”!

秋季贴膘不想长肉?学会这几招助你轻松“享瘦”!

摘要:山药淀粉中的支链淀粉含量较高,不管怎么煮,消化速度都比较快。研究发现,山药可能可以激发人体消化系统产生更多的消化酶,从而提升消化速度。

   又到了一年一度贴秋膘的季节,

  这两天冷的妞妞都不想起床了,
 
  每次闹钟响了又响才不情不愿得起来!
 
  秋天的到来不但让我们有起床困难症,
 
  而且还发现吃的特别多,吃的多自然就胖了,
 
  那我们应该如何去防止秋膘呢?
 
  1.少吃多餐:很多人都觉得忍饥挨饿是减肥的最佳途径,然而真不是,这样既对身体不好,而且特别容易反弹
 
  2.避免高糖高热量大量添加剂的食物:可是多吃坚果、水果和全麦食品,但也要注意量。
 
  3.吃饱一定要站着:久坐脂肪很容易堆积在腹部、臀部、大腿根,造成肥胖。所以平时我们饭后最好可以去散散步或者靠墙站站,坚持久了真的有效果。
 
  分割线
 
  除此之外,我们可以吃一些热量低饱腹强一点的食物的,比如以下这些食物:
 
  红薯
 
  红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,热量也不高,大概是99大卡/100克,饱腹感还挺强的。
 
  芋头
 
  芋头的热量也不是很高,81大卡/100克,亲测饱腹感hin强,减肥的时候来点也是不错的选择。
 
  山药
 
  山药除了热量低,饱腹感强外,它还具有:
 
  1.降低脂肪和胆固醇的吸收率
 
  有研究发现,山药能降低动物对食物中脂肪和胆固醇的吸收率。不过这个研究是针对于动物的,实际作用于人的效果还不确定。
 
  2.提升消化速度
 
  山药淀粉中的支链淀粉含量较高,不管怎么煮,消化速度都比较快。研究发现,山药可能可以激发人体消化系统产生更多的消化酶,从而提升消化速度。
 
  注意:
 
  在削皮的时候最好带上手套,因为山药的黏液里含植物碱,接触皮肤会刺痒。
 
  音符动态简约分割线
 
  上面的各种食物都有各自的好处,
 
  但要记得一次不要吃太多,要轮流来吃哦!
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房