男人要练胸，完美“胸肌”虐出来！

2017-12-01 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：对于男性，胸部的训练主要目的是增大围度，既要宽度，也要厚度，训练方法花样繁多，从胸部的结构来说需要训练上胸，中胸，下胸这三部分的以及内侧和外侧。要达到好的训练训练效果，并且使用大重量和少次数。

　　对于男性，胸部的训练主要目的是增大围度，既要宽度，也要厚度，训练方法花样繁多，从胸部的结构来说需要训练上胸，中胸，下胸这三部分的以及内侧和外侧。要达到好的训练训练效果，并且使用大重量和少次数。

　　胸肌训练动作

　　1、仰卧哑铃推胸4-6组*8-12RM

　　2、上斜哑铃推胸4-6组*8-12RM

　　3、仰卧哑铃飞鸟4-6组*8-12RM

　　4、蝴蝶机夹胸4-6组*8-12RM

　　5、俯卧撑

　　练胸错误：胸没大，臂先粗

　　胸部训练，比如俯卧撑、卧推、包括直臂夹胸等，都需要一边控制肘关节活动，一边使大臂内收，所以对胸肌和肱三头都有很好的刺激。

　　做大多数含“推”的动作时，胳膊都会分担掉很多本应由胸肌承受的训练量，这很大程度上影响着胸肌的进阶和力量提升。想要练胸不粗臂，限制手臂三头的发力是关键！

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