您好，首先 确定你是要减掉胸部的坠肉 所以训练的时候要次数多一点，组数稍微少一点，通常的方法是：俯卧撑，哑铃卧推，杠铃卧推，如果你胸部肌肉不是很好的话，先做哑铃卧推 适应之后做俯卧撑 最后做杠铃卧推记住隔天训练最好 膳食适当少吃糖和脂肪 多吃蛋白和蔬菜 饭前半小时或饭后一个半小时是最好的锻炼时间 接下来就是如何锻炼了： 要注意锻炼下缘，比如说卧推的时候手握哑铃或杠铃的把应和胸肌下部成一条直线，俯卧撑的话要保持倾斜的角度做，头比脚高的那种俯卧撑，可以练下缘 此外，飞鸟的哑铃联系可以练胸沟 俯卧撑或卧推两手距离越大，越练胸肌外侧，越小越练内侧，向胸部赘肉通常是在外侧，所以我推荐两手距离大点。祝减肥成功！