引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。那么问题来了怎么做好引体向上呢？请往下看
阶段1自重划船
阶段2上斜划船
阶段3垂直悬吊
阶段4掌心相对式半引体
阶段5反握式半引体
阶段6反握式全引体
阶段7正握式半引体
阶段8正握式全引体
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