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练肩是最有效的逆袭神器,穿衣帅到爆!

2017-11-30 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器,一定要练,做个大男人!

  肩部的宽度是决定一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。

  如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器,一定要练,做个大男人!

  每个动作各做10至12个,总共重复2次!

  练肩动作.1

  侧平举

  练肩动作.2

  练肩动作.3

  哑铃前平举,针对三角肌前束

  练肩动作.4

  交叉绳索,针对三角肌后束

  练肩动作.5

  提铃耸肩

  次数:完成2组,每组15个,组间休息不超过2分钟。

  做法:双手持铃,双脚开立,目视前方,用肩部肌群发力拉动哑铃,使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选。

 

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