睡前吃东西会胖?为什么运动减肥 体重会增加?

　　为什么运动减肥会增加体重呢?

　　对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。

　　在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利。把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。

　　为什么女生减肥必须做无氧运动？

　　有氧运动是最常见也是最直接的减脂方式，但是却需要耗费太多时间并且效率不高！

　　高强度的重量训练让你消耗更多的热量，为了摆脱顽固的肥胖，女性必须进行无氧训练

　　该如何做？

　　进行肌力训练，最好是多关节的动作，注重在下半身和全身的举重动作，像是深蹲、硬拉、阶梯式(stepups，像是登阶的动作)和弓箭步蹲(lunges)。高强度训练像是短跑冲刺、脚踏车、推雪橇以增加下半身脂肪减少。

　　身为一个女性，而且你愿意训练肌肉，很幸运的是你不会看起来像男人！做一个周期化的训练，如果你想要变的精瘦，训练肌肉会对你更有帮助，肌肉量小幅度的增加，会提高你的新陈代谢，显着的让你在休息时燃烧加倍的热量，帮助减少脂肪。

　　使用每组只能做8~12下的中强度训练，每个训练动作进行4-6组；3~6周就改变你的训练课表，这样的高强度训练才会对你的身体造成足够刺激，带来进步。确保你用够重的重量来训练，最常见女性训练得不到效果的原因，就是因为她们使用的重量太轻了！

　　睡前吃东西会胖?

　　如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进你摄取的总热量，其实是不会发胖的。

　　一天请吃到基础代谢+300大卡，不要问!不解释!你就吃到基础代谢+300大卡，但是关于睡前吃东西这部分多少还是有争议，只是争议的部分也不多做讨论!况且也不建议这样做的!毕竟睡觉需要让身体器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常，能不在睡前吃东西就尽量不要。但若真的很饿要吃，请评估一下你今天吃进去的热量。

　　如果在范围之内，还是可以吃一些!尽量吃些简单清淡好消化的，没有人说你可以吃麻辣火锅。