您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 拯救梨形身材,快速瘦臀瘦腿

拯救梨形身材,快速瘦臀瘦腿

2017-11-30 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:梨形身材就是下半身比较丰满的身体,在亚洲人里很常见。这类人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置,对于女孩子来说可是一件令人烦恼的事。

  怎样判断是否属于梨型身材?

  最简单的方法是:当你穿上圆裙时显得臀部太大,穿露肩装时显得肩小臀大便是梨型身材了。通俗地讲梨形身材就是腰细屁股大。

  梨形身材就是下半身比较丰满的身体,在亚洲人里很常见。这类人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置,对于女孩子来说可是一件令人烦恼的事。

  由于女性身材特点,臀部和大腿上的脂肪(称为被动脂肪)很难被分解!梨型身材减肥是大挑战!

  梨型身材怎么办?如何减掉胖臀粗腿?

  说到底是正确饮食+合理锻炼!

  如何吃掉胖臀跟粗腿?饮食注意3点:

  戒掉脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉!

  主食以复合碳水化合物为主,多吃粗粮。例如燕麦、麦麸、杂豆、芋头、红薯、玉米等;早餐可多吃粗粮,如杂粮粥。

  避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿,并且影响脂肪的代谢。

  补充优质蛋白。午餐和晚餐多吃新鲜蔬菜和适量的鱼、牛肉,多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白;

  如何运动?下面7个动作也可以完美击破胖臀粗腿哦!

  1、徒手深蹲30-50个

  ▼

  2、俯撑跪姿屈膝后抬腿左右各20-30个

  ▼

  3、坐姿屈膝收腹30-50个

  ▼

  4、俯卧挺身起30-60秒

  ▼

  5、仰卧直腿反向卷腹20-30个

  ▼

  6、侧跨步蹲左右各20-30个

  ▼

  7、仰卧屈膝挺髋20-30个

  ▼

  以上7个动作,练习者可根据自身训练水平,来安排适合自己的练习次数或时间。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房