想要对抗超重和脂肪？你还要做到这些！

　　不知道大家之前有没有看过这样一个报告：中国18岁成年人超重率30.1%，肥胖率11.2%，超重和肥胖人数的增幅都超过了美国。

　　为什么超重和肥胖的数量一直在递增呢？

　　其实这部分人的主体是以学生和上班族为主，因为繁重的工作压力和学业压力，让他们难以找出时间来锻炼，在饮食上也主要以高油脂高盐的快餐为主，因此随着时间的推移，变胖是在所难免的。

　　怎么减掉肚子上的脂肪？

　　首先要学会“挑食”，减掉肚子的重点在于饮食控制。我们肚子变胖的主要原因是平时吃进去了太多的脂肪和糖类，造成全身脂肪增多。高油高盐高糖的快餐、甜食、零食是发胖的根源，而且非常容隐上瘾，让人产生一直吃的欲望，这样就会形成一种恶性循环。所以要减脂的第一步：拒绝高油高盐食品，拒绝甜食零食。

　　可能有些建友会有这样的想法：减脂期要注意的要点我大多数都能做到，你比如说健康的食物；或者每天早睡早起；认真的做力量训练和有氧训练的训练计划；但是却抵挡不住强烈的饥饿感，虽然知道自己不能想吃什么就吃什么，但是关键时刻就是管不住自己的嘴，那今天小编就给大家分享几个控制饥饿感的方法。让大家没有后顾之忧。

　　控制好摄入热量

　　不要一下子就给自己制造太大的热量缺口，本来每天吃2500大卡结果减脂了就一下变成1500，大多情况下尽量将热量缺口控制在15-20%左右会是更好的做法，否则不仅更有可能消耗肌肉，而且强烈的饥饿感也可能将你击溃。

　　吃慢一点

　　简单来说就是，在摄入同样的同等热量食物的情况下，吃得更慢一些，细嚼慢咽能让你吃完觉得更饱。

　　保证充足睡眠

　　即使不谈对激素水平跟恢复能力的影响，就凭自身感受来说，当每天有充足的休息时间时，一定会觉得更有精神，身体更有活力，这样也就能有更强的意志力，去更好的控制住饥饿感对带来的实际影响。

　　多喝水

　　小肚腩的形成多与久坐有关，再加上上班族工作忙碌喝水自然少，很容易有便秘的现象产生。想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可以多次少量的进行，多喝水不仅有利于清肠排毒，更有美容养颜的效果。

　　找到适合自己的饮食频率

　　不会有一个饮食频率或进食方式是适合所有人的。你可以尝试少食多餐，也可以尝试一日份量较大的正常三餐，或者在这之间进行浮动，重点是找到适合自己的进食方式。

　　多吃蔬菜

　　蔬菜的量往往很大，但相较而言热量却很低，里面往往含有很多水分。多吃蔬菜不单能更好的减少饥饿感，而且其中富含了很多纤维素跟微量元素，也能让你更健康。

　　摄入健康脂肪

　　很多减脂期的人士都会闻“脂”色变，但是不吃脂肪是不行的，通常建议保持20%左右的热量摄入来自脂肪，像坚果，鱼油，牛油果都是很好的脂肪来源。这不仅能让你更容易有饱腹感觉，而且还能帮助你保持健康的激素水平。

　　除了饮食控制之外，也可以针对增肌减脂进行训练，也许有很多朋友没有时间去健身房，也没有时间去长距离跑步无氧训练，那小编就给大家分享一个在家用一张椅子就可以锻炼的一套动作。

　　一个积极活动的生活习惯，能很大程度上提高你日常的消耗，不管怎样，减脂的最重要一点在于坚持。减脂需要起码两到三个月的时间的饮食控制和锻炼，才能见到效果。所以坚持吧！！！