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久坐族的福音!几个动作轻松搞定颈椎僵硬

摘要:坐姿,弯曲右腿,拾离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。

   肯定有很多上班族跟妞妞一样,

  每天从早上到了公司以后,
 
  就坐在办公椅上没有起来过!
 
  还有学生党也是,基本上除了上厕所就不会起身...
 
  好啦,我们都是久坐族了...
 
  好的,既然这样,
 
  那么这篇文章你一定要看下去了,
 
  因为这关乎你下半辈子的健康...
 
  久坐不活动的危害是很大的!
 
  它会使身体的脂肪燃烧和血液循环都降低
 
  这样反而会提高一些疾病的发病率,
 
  诸如心脏病,心血管疾病,
 
  糖尿病,癌症和痴呆症。
 
  而多活动对每一种疾病都会起到预防作用,
 
  舒缓心情,提高血液循环,思维更清晰。
 
  而且,坐着不动,是血栓形成的最大凶手。
 
  最近日本的一项关于
 
  看电视和肺栓塞相关性的研究发现,
 
  当每天观看两个半到五个小时的电视时,
 
  人患肺栓塞的风险上升70%,
 
  而当每天观看电视时间超过五小时的时候,
 
  人患肺栓塞的风险陡然上升250%。
 
  另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤,
 
  施加脊柱压力,破坏脊椎组织。
 
  同时葡萄糖代谢降低,导致肥胖。
 
  不健康就算了,居然还让我胖?
 
  你坐的时间越久,和死神的距离就越近,
 
  “久坐成疾”并非危言耸听,
 
  它已经成为日益严重的健康疾患。
 
  我们拼死拼活的工作,
 
  居然还会丢掉我们的健康...
 
  妈呀咋突然这么想哭~
 
  但是菇凉们不要怕!
 
  我们既然不能彻底改变工作状态,
 
  但至少可以做些什么改善,
 
  今天为大家介绍6个缓解久坐伤害的瑜伽体式,
 
  搭配久坐就站起来活动的小习惯,
 
  让你摆脱久坐成疾的魔咒。
 
  1、战士二式
 
  双脚分开略比肩宽,右膝盖弯曲,
 
  左腿蹬直,手臂侧平举,
 
  专注于背部挺直和身体平衡,
 
  感受大腿的张开,
 
  这有助于轻轻打开你的臀部。
 
  2、低位弓步式
 
  左脚向前迈一大步,
 
  左膝弯曲不超过左脚尖,右脚尖着地,
 
  右膝稍弯曲,背部挺直,
 
  双臂举过头顶,每次呼吸时,
 
  都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。
 
  3、牛面式
 
  坐姿,弯曲右腿,拾离地面,
 
  让右大腿缠绕在左大腿前侧,
 
  双小腿开阔地向后分开。
 
  脚背平贴地面,
 
  重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间。
 
  双臂侧平举,弯曲双手,
 
  十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵
 
  停留5个呼吸后换另一侧。
 
  4、鸽子式
 
  身体朝下,双手撑地进入眼镜蛇式,
 
  弯曲你的左膝并放于身前,
 
  左脚跟贴于会阴处,右腿伸直,
 
  双脚脚背贴地,深吸一口气让上半身前倾贴地,
 
  保持几个呼吸后换另一条腿。
 
  5、开髋深蹲式
 
  双脚外八字站立,略比臀部宽,
 
  向外张开地弯曲你的双膝并蹲低,
 
  双手五指并拢合十,胳膊肘抵在双膝内侧,
 
  并用力向两侧张开,打开髋部和臀部。
 
  6、半蹲祈祷式
 
  山式开始,双手合十于胸前进入树式,
 
  慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上,
 
  慢慢弯曲你的右膝盖,
 
  保持身体平衡,停留5个呼吸以上。
 
  这6个瑜伽体式每日坚持,
 
  能有效舒展僵硬身体,
 
  把久坐对身体造成的危害降到最低,
 
  同时在家的时候可以选择拒绝“边看边吃”,
 
  而用“边看边练”来作为你的习惯,
 
  像前天妞妞说的“莲花坐”,
 
  就可以边看电视边坐呀!
 
  拒绝久坐伤害,就从瑜伽做起吧!
 
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