这样做，真的可以和你的“拜拜袖”说byebye！
摘要：夹臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下侧肌肉是全手臂最松的地方，也是传说中蝴蝶臂出现的地方。所以手臂下侧肌肉，更应该加强锻炼。若是坐着费劲，可改为普通俯卧撑。20个一组，做两组，每组间隔30秒。
麒麟臂不用妞妞说，泥萌也知道有多可怕吧！
每一次投向它们视线都会被横向扩张
你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤
修长手臂会令你看上去比实际体重瘦2～4公斤
咱们可长点心吧！
看看明星们，一个个的抹胸装，吊带裙的
要没个好看的手臂线条。不然敢这么穿？
先来看看高颜值的倪妮
好看的手臂线条才能配的上好看的吊带裙啊！
再看我们金马影后周冬雨
全身清瘦，当然胳膊更是不例外
人家都这么瘦，而你却是酱紫的……
来来来我们先来说一说
形成蝴蝶袖的原因
①皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动
使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗
②肌肉型手臂。主要由于上肢训练方式不对
导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗
③松弛型手臂。主要由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛
软趴趴的，也有缺乏运动的原因，最终导致手臂越来越粗
总结一句话就是：运动是关键！
为了帮助大家消除手臂上的肉肉
还不赶紧跟着练起来
减肥需争分夺秒！
无器械版本
如果你没时间去健身房，想要在家进行运动的话
可以试试下面这个快速瘦手臂方法
这些动作除了瘦手臂之外，对于上半身肥胖也很有效
夹臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下侧肌肉是全手臂最松的地方，也是传说中蝴蝶臂出现的地方。所以手臂下侧肌肉，更应该加强锻炼。若是坐着费劲，可改为普通俯卧撑。20个一组，做两组，每组间隔30秒。
痩手臂后侧肌肉群。你只需一把椅子！
30个一组，做3组，每组间隔15秒
还有加强版，抬起一条腿
可增加手臂负重
有器械版本
下面这组动作一样可以在家进行，加入了哑铃效果更好
动作对于你粗壮的手臂更加有效
双手持哑铃小臂上抬。痩手臂内侧肌肉
20个一组，做3组。每组间隔1分钟
双手持哑铃小臂侧抬。痩手臂外侧肌肉
20个一组，做3组，每组间隔1分钟
双臂先后交替，痩整个手臂，全部手臂都照顾到了
20个一组，做3组，每组间隔1分钟
艾维巴蒂
希望大家减掉蝴蝶袖
都能把毛衣穿出温柔娇弱感
比心
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