你真的会做仰卧起坐、平板支撑吗？动作不对，可能会伤了颈椎

2016-02-25 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：“细腰盈盈一握”，多少女人希望自己能拥有这样的“小蛮腰”，然而对于上班久坐一族来说，看着腹部的脂肪越堆越多，离小“腰”精的目标越来越远，却苦恼无暇锻炼。这时候一般会想到做几个仰卧起坐、平板支撑，让腹部得到锻炼。不过，这些看似简单的动作，要是练习不当，不仅腰瘦不下来，还会让原本就脆弱的颈椎受到伤害。

　　“之前朋友圈不是很流行平板支撑嘛，我也每天练习，顺带做几组仰卧起坐，想让小腹平坦一些。”小胡说，刚刚练习的时候感觉挺累的，想着是自己一直不锻炼的缘故，所以就铆足了劲去拉伸，结果练习几天后，脖子越来越痛了。原来电脑前坐久了劲椎会痛，练习后整个后背都开始痛了，立马停了下来。

　　的确，看似简单的仰卧起坐、平板支撑，要是没有掌握要领，不但达不到健身的目的，还可能会加重其他部位的负重，造成伤害。

　　比如仰卧起坐，如果双手抱头会导致背部弯曲、腰椎间盘压缩，使得脊椎受损。下意识的用双手用力抱头，还会在无形中加重颈椎的压力。如果两腿伸直，其危害更严重。而正确的方式是，双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2-3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

　　平板支撑时也一样，要保持臀部、腰部、腿在一条直线上，同时腹部肌肉、盆底肌要收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。练习时要保持自然呼吸，不要憋气。如果动作不标准，也会引起颈椎或腰椎损伤。此外，做平板支撑最好热身10-15分钟。