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练这7个瑜伽体式,分分钟治好失眠,第二天精神倍儿棒,气色都好了!

摘要:  这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。

   妞妞是很喜欢喝茶喝咖啡的,

  可是都不能放纵自己,
 
  为啥呢?因为喝了会失眠啊!
 
  半夜两三点睡不着觉的感觉你们谁懂啊!!!
 
  第二天还要上班啊有木有!
 
  其实除了像我这样的
 
  太兴奋,偶尔压力大
 
  也是造成失眠的主要因素
 
  失眠真的超痛苦,很多宝宝们都体会过,
 
  那今天妞妞就教给大家5个舒缓的动作,
 
  让你们分分钟睡得香香的!
 
  这时候就有的妹子说了,没有瑜伽垫怎么办呀?
 
  没关系的妞妞可是贴心的,
 
  所以下面还有一套,在床上就可以练习的
 
  这样更方便,做完了就直接闭眼会周公了!
 
  1靠墙倒箭式
 
  动作:
 
  仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。
 
  小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。
 
  2坐姿半脊锥扭转
 
  动作:
 
  坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。
 
  3仰卧束角式
 
  动作:
 
  也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。
 
  侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。
 
  如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
 
  小秘诀:
 
  一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
 
  4婴儿式
 
  动作:
 
  做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
 
  小秘诀:
 
  这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。
 
  5仰卧半脊锥扭转
 
  动作:
 
  睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
 
  做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。
 
  做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。(图中没有扭转)
 
  小秘诀:
 
  微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。
 
  做完这些个动作,就洗洗睡吧
 
  以防万一,再来杯牛奶
 
  记住,手机定好闹铃就千万别再拿起来了!!
 
  不要问我为什么!!!
 
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