减脂 | 哑铃锻炼方法塑造紧实肌肉

2017-11-29 来源：瘦妞标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在用杠铃做动作的时候，运动速度不宜过快，要知道，肌肉的扩张和收缩都是需要时间的，所以根据自身的惯力锻炼。

　　前面那一篇妞妞有说到

　　在家锻炼的时候

　　一些小器械也能帮助我们很好的塑造身形，减去脂肪

　　现在呢妞妞就开始跟大家说说

　　怎么利用哑铃帮助大家塑造紧实肌肉？

　　左边是错误的示范，右边是正确的示范！

　　小伙伴们请按照正确的示范练习

　　错误的动作不仅不会帮助你塑造身形

　　反而会让身体受伤。

　　NO.1这个动作在向上推得时候一定要注意，手臂是不紧贴耳朵的。

　　NO.2这个动作在上推的时候一定要注意身体要挺直！

　　NO.3在用杠铃做动作的时候，运动速度不宜过快，要知道，肌肉的扩张和收缩都是需要时间的，所以根据自身的惯力锻炼。

　　NO.4千万不能弓背，千万不能弓背，千万不能弓背，要挺直！要挺直！要挺直！

　　NO.5这个动作，脖子也要挺直！挺直！挺直！

　　NO.6千万不能为了省劲偷懒，一定要标准！

　　NO.7这个动作在练习时，一定要打直手臂，打直手臂，打直手臂。不然你的运动效果会打大大的折扣。

　　NO.8锻炼手臂时，不要像左图似的左右甩动身体，这样子甩身体对运动而言是没有任何效果的。

　　NO.9给大家介绍一下手握哑铃的正确姿势。

　　注意：妞妞在这里无节操提醒一下大家，握住哑铃时，一定要紧握，千万不要砸到自己.

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