您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 只需要十天就能瘦下5斤的秘诀你还不知道吗,几个简单的动作也能让你瘦得轻松

只需要十天就能瘦下5斤的秘诀你还不知道吗,几个简单的动作也能让你瘦得轻松

摘要:弹力带或弹力绳,远远不止这些动作,可用的动作非常多,几乎健身房的所有动作,都可以用弹力带加以模仿、同时根据不同规格的弹力带或不同数量的弹力带来调整阻力的大小。徒手做的健身动作,也都可以想方设法的用弹力带给加上阻力。

   国庆收假回来的妹子

  告诉妞妞你们是瘦了还是胖了?
 
  老实的说妞妞胖了几斤
 
  长期在外地工作的我呐
 
  回家总是要被长辈轮流疼爱一番的
 
  这么爱吃肉的我
 
  还没有回到家
 
  妈妈就已经准备好了一桌子大鱼大肉
 
  你们说待在家里狂吃狂吃
 
  不上健身房
 
  也不去跑步
 
  本来骨架就大
 
  胖个几斤还特么全长在脸上、手上
 
  能不显胖吗
 
  回来工作的第一天
 
  就被同事说
 
  你的肉是吹起来的吗?
 
  才几天就从小仙女变成了大肥婆了
 
  求你控制一下你自己吧!
 
  是不是看到此篇文章的妹子们
 
  也和妞妞一毛一样
 
  都不知不觉胖了好几斤了?
 
  那你准备好接下来努力减肥了吗?
 
  再不努力减啊过年回去还是个球
 
  怎么去聚会呐
 
  好了废话不多说了
 
  今天妞妞就来给大家介绍一种辅助器材
 
  弹力绳,就一根弹力绳就能让你瘦下来哦
 
  大家一起跟着学习吧!
 
  1.普拉提划船
 
  训练部位:
 
  背部
 
  动作要领:
 
  坐在瑜伽垫上,将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈,直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样,向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力,以臀部和另一只脚做身体支撑。
 
  2.交错飞行
 
  训练部位:
 
  肩部
 
  动作要领:
 
  用一只脚踩住弹力绳,记住要在脚踝部分交叉,这样才容易使力。双手向上平举,就像海鸥扇动翅膀一样。
 
  3.超人飞行
 
  训练部位:
 
  手臂、腿部
 
  动作要领:
 
  弹力绳绕过在半空中举起的脚踝,然后向前上方不断交替挥拳,注意保持平衡哦!
 
  4.VA-VA-VOOM深蹲
 
  训练部位:
 
  臀部
 
  动作要领:
 
  把弹力绳用双脚固定好,然后开始做深蹲动作,手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意臀部用力哦!
 
  5.静态高抬腿
 
  训练部位:
 
  腿部
 
  动作要领:
 
  用弹力带套住双脚中部,穿过足弓、踩好,然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处,并在最高处停留半秒钟,然后放松。每条腿做10次,然后换边,这样是一组。
 
  6.分腿跳
 
  训练部位:
 
  腿部
 
  动作要领:
 
  把弹力带套在脚踝上方,以跑步姿势向正上方起跳,起跳同时双脚前后用力张开,同时上半身自然伸展,注意保持平衡。右脚向前、左脚向后跳5次,然后左脚向前、右脚向后跳5次。
 
  7.平板提膝
 
  训练部位:
 
  腹部、腿部、臀部
 
  动作要领:
 
  弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝,双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上,开始做弓步动作。每条腿做10次哦。
 
  8.仰卧高抬腿
 
  训练部位:
 
  腿部、腹部
 
  动作要领:
 
  弹力带套住双脚脚踝,在瑜伽垫上自然平躺,手腕放在臀部下方做支撑,用腹部力量保持双腿不要落地,然后做上下开合动作,每条腿10次。
 
  9.站姿髋关节外展
 
  训练部位:
 
  臀部、腿部
 
  动作要领:
 
  弹力带套住双脚脚踝,双手叉腰、单脚站稳保持平衡,然后另一只脚用力向外侧提。如果你无法保持平衡,可以单手扶墙、面壁站好,然后开始做动作。每边要做10下哦~
 
  10.静态提膝
 
  训练部位:
 
  腿部、腹部
 
  动作要领:
 
  弹力带套住双脚中部、穿过足弓,手掌放于臀部下方协助发力。每条腿做10次。
 
  11.站姿划船
 
  训练部位:
 
  背部
 
  动作要领:
 
  1、双脚打开、与肩同宽,挺胸收腹,站姿勿过于笔直
 
  2、将弹力绳中段固定,双手抬到胸前
 
  3、双臂后拉至小臂平行地面
 
  4、重复20次
 
  12.站姿交替弯举
 
  锻炼部位:
 
  手臂
 
  动作要领:
 
  1.双脚开立,弹力绳踩在脚下,挺胸收腹,压肩,两手握拳,拳眼向前,手臂垂于身体两侧。
 
  2.左右两手交替上拉,吸气,至肱二头肌完全收缩,呼气,还原起始位置。
 
  3.过程中上臂紧贴身体两侧,勿张开,可前后轻微移动。
 
  4.重复20次
 
  13.侧摆
 
  训练部位:
 
  肩部、腹部
 
  动作要领:
 
  1.将弹力绳中段固定,双脚开立,挺胸抬头,双手持柄,吸气,向左上方上拉,呼气时,回到初始动作。
 
  2.吸气,向右上方上拉,呼气,回到初始动作。
 
  3.重复20次。
 
  14.助力引体向上
 
  训练部位:
 
  背部
 
  动作要领:
 
  1.将弹力绳在单杠上系个活扣,脚踩在握杆处即可。
 
  2.可采用多种握距和握法
 
  3.次数根据自身调节即可,做到耗尽70-80%体力程度为宜。
 
  15.俯卧蹬腿
 
  训练部位:
 
  腿部、腹部
 
  动作要领:
 
  1.将弹力绳把手固定,卧倒,吸气,双脚蹬弹力绳,至极限时呼气,双腿回收至初始位置。
 
  2.重复10-20次
 
  16.弓箭步下拉
 
  训练部位:
 
  背部、肩部
 
  动作要领:
 
  1.将弹力绳把手固定在高处。
 
  2.弓箭步下蹲,左小腿和地面90度,右膝跪地,上身挺直,收腹挺胸。双肩下压、打开。
 
  3.双手上举抓住弹力绳,吸气,下拉,至肱二头肌完全收缩,呼气,回复初始位置。
 
  4.此动作重复20次,换左膝跪地,重复20次。
 
  弹力带或弹力绳,远远不止这些动作,可用的动作非常多,几乎健身房的所有动作,都可以用弹力带加以模仿、同时根据不同规格的弹力带或不同数量的弹力带来调整阻力的大小。徒手做的健身动作,也都可以想方设法的用弹力带给加上阻力。
 
  弹力绳不受场地、器材、时间的限制,是非常方便的健身器械,在家、出差在外都可以健身,是完美契合了当代人健身需求的伟大发明。别再拿忙当借口啦,每天20分钟,就可以收获好身材!何乐不为!
 
  世上无难事,只怕有心人!健身,需要用心,只要你用心,一定有解决方案!
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房