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让你的腹部燃烧起来,这才是正确的卷腹方法!

摘要:其实妞妞每天的干货真的都还蛮有用的,但是那也架不住你们不练啊~~得动起来呀宝贝儿们!

   嗨亲爱的菇凉们!

  之前跟大家讲了马甲线的超简单训练方法,
 
  其实妞妞每天的干货真的都还蛮有用的,
 
  但是那也架不住你们不练啊~~
 
  得动起来呀宝贝儿们!
 
  你要是再不动的话,那好吧,
 
  妞妞悄悄地问一句
 
  假期吃的山珍海味,是不是全贴身上了?
 
  心疼一秒之前锻炼的成果...
 
  怎么样,现在是不是还蛮有动力的?
 
  今天妞妞给大家找了几个精华动作!
 
  尽量能让大家能
 
  少动一点,多燃一点
 
  那就是卷腹啦!
 
  其实在很多人心目中,卷腹练习都是超神的!
 
  卷腹其实是有很多种的
 
  下面这8个动作
 
  每个动作25-30次,休息30秒
 
  只要你能坚持半个月,
 
  别说小肚子,肉都不见了!
 
  动作一
 
  侧支撑摆动
 
  肘关节和肩关节在一个平面
 
  身体呈一条直线
 
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  动作二
 
  卷腹
 
  不要用脖子发力向上,不要扣腿
 
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  动作三
 
  屈体举腿
 
  腰部始终保持微屈
 
  呼气靠腹肌带动双腿
 
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  动作四
 
  俄罗斯旋转
 
  靠胸椎旋转
 
  尽可能让腰椎不要参与
 
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  动作五
 
  仰卧举腿
 
  避免腰部拱起腰部贴实于地面
 
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  动作六
 
  仰卧腿绕环
 
  尽可能用胸椎做环绕
 
  避免腰部离开地面
 
  以及腰部拱起
 
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  动作七
 
  平板支撑变式
 
  躯干与地面尽可能平行
 
  摆动胳膊要尽可能远离躯干
 
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  虽然教程里是男生,但动作女生也可以做哦!
 
  亲测不难,真的!
 
  快试试吧!
 
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