要想让自己显得更加威猛，你需要练出硕大的斜方肌

　　许许多多的人觉得练出人鱼线，马甲线能够更加显现身体的健美，穿衣搭配才会更好看，其实不然，要想练出更好的身材，背部肌肉必然不能放过。

　　斜方肌是背部的最大一块肌肉，如果想让背部的线条完全显现出来，就必须把斜方肌练的更强更壮。只有当斜方肌足够强了，我们身体上部的线条才会更加健美。今天我就给大家讲讲如何在健身房中练出强壮的斜方肌。

　　1.健身房中的划船器

　　划船器是健身房中一种常见的锻炼斜方肌的器材。

　　我们整个人坐到划船器上，然后双脚紧踩踏板，双手拉住拉环，身体微微向前倾，背部呈现拉升状态，然后用背部的收缩力把拉环拉到胸口前，注意，一定要把胸部打开，不能出现含胸的姿势，同时注意腰部挺直，不可随便移动。

　　2.哑铃旋转抬高

　　哑铃旋转抬高能够很好的拉伸斜方肌，刺激斜方肌生长。

　　具体方法:双手紧握哑铃，然后缓缓抬到肩部，然后双手抓住哑铃旋转上升，直到哑铃高过头顶，然后再把哑铃缓缓旋转落下。这种旋转抬哑铃对背部肌肉的强度要求很高，所以才能够很好的刺激斜方肌的生长。注意事项:哑铃不可过重，在你将哑铃抬起的过程中，一定要缓慢，这样既可以保证充分的刺激肌肉，而且可以保证在旋转上升的过程中，你的手肘和手腕不会拉伤。

　　3.杠铃低抬耸肩

　　杠拎低抬耸肩，是一种很好的刺激斜方肌的运动。他需要极强的背部肌肉。

　　具体操作方法:双手竖直垂下，紧握杠铃，把杠拎缓慢抬起，然后用耸肩的力量，把杠铃向上微微拉起。注意事项:刚开始做是重量一定不能过大，尤其是对于新手，因为新手的背部力量不够强，强行拉伸会造成肌肉拉伤，造成不可挽回的健康损失。在做运动之前，一定要对腰部进行充分热身，否则巨大的力量会把腰椎拉伤，造成腰部疼痛等问题。

　　4.杠铃硬拉

　　锻炼斜方肌，选用杠铃硬拉是一种很好的方法。因为硬拉过程中，主要发力部位就是背部，所以这才能对背部肌肉造成强烈的刺激。

　　具体方法:选择一个适合自己的重量的杠拎，然后成八字站好，双手正握住杠铃，双手之间的距离要和双脚之间的距离相同，把臀部翘起，翘起的角度要在40至50°之间，然后把背部肌肉绷紧，然后缓慢伸直膝盖，把杠铃拉起后再缓慢的放下。注意事项:在进行硬拉前，你要保证你的腿部肌肉和臀部肌肉足够强，否则强行硬拉，会让你的肌肉造成很严重的拉伤，对你以后的训练造成影响。

　　在上面我所讲的所有运动中，必须在做之前要充分热身，因为上面四种运动都是高强度运动，一个小的失误就可能会导致身体受伤，而拉伸可以很好的让我们远离肌肉损伤。

　　希望我今天讲的能让大家对练斜方肌有一个初步的了解和认识。只要我们坚持，我们就一定能练出自己美好的身材。