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什么?不去健身房,照样能练出6块腹肌!

2017-11-28 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腹肌绝对是男人的心头好,腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。

  漂亮的腹肌是充满美感的,

  让男性荷尔蒙顿时爆棚,

  令无数女性为之癫狂!

  腹肌绝对是男人的心头好,

  腹部处在身体的最中央,

  是特别容易引人注目的部位。

  核心力量的强弱和腹肌息息相关的,

  强壮腹肌意味着你强大的核心力量!

  练出强大的腹肌并没有秘密,

  你需要先降低你的身体脂肪率。

  当男人的体脂率低于15%时,

  你的肌肉线条就很容易显现出来了。

  想要有明显的腹肌线条,

  当然你需要加强腹肌训练,

  随时随地都可以训练!

  下面一组腹肌训练,你能练吗?

  不去健身房,照样练出6块腹肌!老牛逼了~

  注意动作的正确性,腹肌训练每次只需要15分钟,足矣。

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  每个动作做15-30次,每个动作循环2-3组,组间休息30秒钟,每隔一天做一次。

  体脂率偏高的人,你还需要配合有氧运动,以及合理的饮食。

  饮食的食材不要太单一,要多样化。

  若想短时间内塑造出清晰可见的腹肌,你每天的热量摄入需要保持在每斤体重11-12千卡。

  dian一下,回来继续阅读?

  你要选择高蛋白、高纤维及低脂的食物,够提高身体的代谢率,增加肌肉的同时也帮助减少脂肪,坚持就能练出腹肌!

  60天腹肌饮食参考:

  早餐:一杯牛奶、一个肉包、2个鸡蛋(或一碗八宝粥、一个鸡蛋、一杯酸奶)

  加餐:一个水果,香蕉或者苹果

  中餐:一碗米饭、一份西兰花、一个玉米、一份鸡胸肉/牛肉

  训练前:一个鸡蛋、一根香蕉(或牛奶加蛋白粉、2片全麦面包)

  训练后:燕麦加蛋白粉,2片面包

  晚餐:一个红薯、一份蔬菜沙拉,一块蒸鱼

 

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