漂亮的腹肌是充满美感的,
让男性荷尔蒙顿时爆棚,
令无数女性为之癫狂!
腹肌绝对是男人的心头好,
腹部处在身体的最中央,
是特别容易引人注目的部位。
核心力量的强弱和腹肌息息相关的,
强壮腹肌意味着你强大的核心力量!
练出强大的腹肌并没有秘密,
你需要先降低你的身体脂肪率。
当男人的体脂率低于15%时,
你的肌肉线条就很容易显现出来了。
想要有明显的腹肌线条,
当然你需要加强腹肌训练,
随时随地都可以训练!
下面一组腹肌训练,你能练吗?
不去健身房,照样练出6块腹肌!老牛逼了~
注意动作的正确性,腹肌训练每次只需要15分钟,足矣。
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每个动作做15-30次,每个动作循环2-3组,组间休息30秒钟,每隔一天做一次。
体脂率偏高的人,你还需要配合有氧运动,以及合理的饮食。
饮食的食材不要太单一,要多样化。
若想短时间内塑造出清晰可见的腹肌,你每天的热量摄入需要保持在每斤体重11-12千卡。
dian一下,回来继续阅读?
你要选择高蛋白、高纤维及低脂的食物,够提高身体的代谢率,增加肌肉的同时也帮助减少脂肪,坚持就能练出腹肌!
60天腹肌饮食参考:
早餐:一杯牛奶、一个肉包、2个鸡蛋(或一碗八宝粥、一个鸡蛋、一杯酸奶)
加餐:一个水果,香蕉或者苹果
中餐:一碗米饭、一份西兰花、一个玉米、一份鸡胸肉/牛肉
训练前:一个鸡蛋、一根香蕉(或牛奶加蛋白粉、2片全麦面包)
训练后:燕麦加蛋白粉,2片面包
晚餐:一个红薯、一份蔬菜沙拉,一块蒸鱼
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥98龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥50调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥115调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26