有没有徒手就能练的训练组合?有没有徒手还能练遍全身的训练组合?
下面这套组合动作,不但是徒手训练,还能让你练10分钟抵得上平常训练的半小时!所以,抛开一切借口,一起来挑战自己吧,让你每一秒的汗都不白流!以下每个动作60秒,连续动作不休息。10个动作完成一个大循环。根据自身情况,可以3~4个大循环为一整套训练。
每套大循环训练间可休息60~90秒。
01/不平衡平板撑
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动作要点:收紧臀部和腹部,保持身体从头部到脚跟为一条直线。
02/股四头肌伸展侧身支撑
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动作要点:注意收紧核心肌肉群。
03/螃蟹抓▼
动作要点:臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线。
04/交替侧向手枪深蹲▼
动作要点:下蹲时,保持一侧腿伸直,脚跟旋转,脚趾指向天花板。
05/站立抬腿▼
动作要点:注意不要弯腰,保持躯干伸直。
06/举手深蹲▼
动作要点:下蹲时,用心感受你的脚与地面发生的反作用力,体会这个力道从你的脚踝、小腿,按压到大腿。
07/射手式俯卧撑▼
动作要点:尽量降低身体至触及地面,可以用缩短手臂间距来降低难度。
08/单腿支撑负重深蹲▼
动作要点:可以在触地膝盖下放放一个垫子。另外,尽量保持躯干平直。
09/宽距支撑▼
动作要点:注意收紧核心肌肉群,
保持头部、后背、臀部、脚跟为一条直线。
10/下蹲跳起▼
动作要点:注意下蹲时要慢,最低点时注意身体保持平直。
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健客价: ¥186本品用于下列疾病的辅助治疗: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。 3.癌症的综合治疗:能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥27傣医:通塞勒塞拢,罕接。兵农杆农内,农暖农接,纳勒马农接。 中医:理气活血,软坚散结。用于乳腺增生,经期乳腺胀痛等疾病。
健客价: ¥28阿莫西林胶囊,适应症为阿莫西林适用于敏感菌(不产β内酰胺酶菌株)所致的下列感染: 1.溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致中耳炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染。 2.大肠埃希菌、奇异变形杆菌或粪肠球菌所致的泌尿生殖道感染。 3.溶血链球菌、葡萄球菌或大肠埃希菌所致的皮肤软组织感染。 4.溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致急性支气管炎、肺炎等下呼吸道感染
健客价: ¥4.5对皮质类固醇治疗有效的非感染性炎症性皮肤病。如脂溢性皮炎、接触性皮炎、异位性皮炎、局限性神经性皮炎、钱币状皮炎和寻常型银屑病。
健客价: ¥27.5对皮质类固醇治疗有效的非感染性炎症性皮肤病。如脂溢性皮炎、接触性皮炎、异位性皮炎、局限性神经性皮炎、钱币状皮炎和寻常型银屑病。
健客价: ¥35治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥73活血化瘀、行气止痛。用于气滞血瘀型冠心病引起的胸闷、心绞痛、高血压、头晕、头痛、颈项疼痛及心律失常、高血脂等症。
健客价: ¥10补气生血。用于气血两虚,面色不华,妇女经期或产后失血过多引起的失血性贫血。
健客价: ¥22消食,降血脂,通血脉,益气血。用于淤浊内阻、气血不足所致的动脉硬化症、高脂血症。
健客价: ¥15用于治疗带状疱疹和原发性生殖器疱疹。
健客价: ¥33用于抑制金黄色葡萄球菌、痤疮丙酸杆菌、白色念珠菌、铜绿假单胞菌等皮肤常见细菌。改善轻、中、重度痤疮及皮炎、湿疹、美容术后的丘疹、脓疱、结节、囊肿等皮损和红斑、干燥脱屑、瘙痒症状;预防痤疮愈后早期色素沉着、减少疤痕;保湿、修复皮肤屏障;预防感染、促进创面愈合。
健客价: ¥188能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥71用于敏感菌所致的下列轻、中度感染: 1.上呼吸道感染。 2.下呼吸道感染。 3.皮肤和皮肤软组织感染。
健客价: ¥20用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥45本品适用于治疗2型糖尿病。
健客价: ¥25